07-10-2011, 06:34 AM
|
#1 |
|
****ة سابقه
 
تاريخ التسجيل: 8 - 5 - 2011
المشاركات: 8,541
  |
كيف تنام بسرعة ؟
إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك في البداية قراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله ------ قف على رجل واحدة حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانباً ويركز على هذه الحركة وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً ------ تناول الكالسيوم وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم ------ وقف التنفس بمجرد ان ترقد فوق السرير خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم ------ اللون الازرق < /font>أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع ------ مساج القدميين.. إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء ------ رائحة العطر وجدت دراسة أجرتها جامعة 'ويلنغ جيسويت' في 'فرجينيا ' أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم ------ شد العضلات اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
__________________
|
|
|
|
07-10-2011, 09:14 PM
|
#2 |
 :: عضوهـ مؤسسة ::  
تاريخ التسجيل: 20 - 7 - 2008
الدولة: مأجؤؤر يآآآقلـــبي
المشاركات: 25,344
|
رد: كيف تنام بسرعة ؟
مشكوووره غلااااتي على الموضوع
يعطيك الف عافيه
__________________
|
|
|
|
|
07-10-2011, 09:18 PM
|
#3 |
|
نائــب المـدير العــام
تاريخ التسجيل: 20 - 5 - 2008
الدولة: USA
المشاركات: 33,902
|
رد: كيف تنام بسرعة ؟
انشاء الله نستخدمها يسلمووو خيتو
__________________
|
|
|
|
|
08-10-2011, 03:34 AM
|
#4 |
|
****ة سابقه
تاريخ التسجيل: 8 - 5 - 2011
المشاركات: 8,541
|
رد: كيف تنام بسرعة ؟
وأتمنى الفائده للجميع
__________________
|
|
|
|
|
08-10-2011, 04:12 AM
|
#5 |
|
عضوة مميزة
تاريخ التسجيل: 10 - 3 - 2011
المشاركات: 17,438
|
رد: كيف تنام بسرعة ؟
الله يعطيك العافيه
__________________
♥ أخــي ♥ رحمكـ الله يَ حبيب الفؤآد وأسكنكـ الفردوس الـأعلى |
|
|
|
|
08-10-2011, 04:35 AM
|
#6 |
 
تاريخ التسجيل: 2 - 6 - 2011
المشاركات: 418
|
رد: كيف تنام بسرعة ؟
وراح نطبق التدريب من اليلة عشان ننوم بسرعة ليكن انا عندي اطفال يزيدو البكاء في اليل ما اقدر انوم
__________________
|
|
|
|
|
08-10-2011, 05:37 AM
|
#7 |
|
:: عضو مميز ::
تاريخ التسجيل: 27 - 12 - 2009
الدولة: بلاد الحرمين
المشاركات: 8,814
|
رد: كيف تنام بسرعة ؟
اشكرك اختي على الطرح المفيد والله يعطيك العافيه وتقبلي مروري |
|
|
|
|
08-10-2011, 05:47 AM
|
#8 |
|
~~ بسمه على خد القمر ~ ~ don't play with me~~
تاريخ التسجيل: 10 - 3 - 2010
الدولة: أعلــــــــــى من نجـــــم سهيــــــــــل ......**
المشاركات: 4,949
|
رد: كيف تنام بسرعة ؟
يعني مايحتاج لي تمارين ولاشي بس النصايح مهمه جدا وماقصرتي غناتي سكووون مع حبي...
__________________
 ~ اللــــهم ارزقنــــــــــــــي فـــــــرحــــــــــه تجعلنـــــي أسجــــد لك باكيــــــــــه ~ |
|
|
|
|
08-10-2011, 08:43 AM
|
#9 |
|
****ة سابقه
تاريخ التسجيل: 8 - 5 - 2011
المشاركات: 8,541
|
رد: كيف تنام بسرعة ؟
وياعسى نوم هادئ وسعيد مثل سارونه بسم الله عليها ليتني مثلها هههههههههه
__________________
|
|
|
|
|
08-10-2011, 09:44 AM
|
#10 |
|
عضو مميز
تاريخ التسجيل: 2 - 5 - 2010
الدولة: بعيدا عن ـموطني
المشاركات: 3,041
|
رد: كيف تنام بسرعة ؟
__________________
 |
|
|
|
 |
| مواقع النشر (المفضلة) |
|
|
العرض العادي
