الهرم الغذائي ..

::الموضوع يتكلم عن الهرم الغذائي::

اعتمدت على مصدرين ..موسوعة ويكبدي(كمصدر قديم..||
وموقع ..my pyramid
الصور بعضها من النت والبعض من الموقع ...(مو منتدى موقع اجنبي..)
موضوعي يتكلم عن الهرم الغذائي بطريقه مبسطه جداً...
الموضوع لايغني عن اخصائي التغذيه ,,,
, قابل للتصحيح من لديه الخبرهـ اكثر مني ...أو اي احد بيضيف..
قابل للنقاش ..هادف..::


:بداية الهرم الهرم الغذائي..
أُسس من قبل وزارة الزراعه الأمريكيه عــ1992 ــام يعطينا كمية المواد التي يحتاجها الجسم..

الهرم الى تشوفون صورته ..أقدم شي..وللأسف بعض الناس معتقدين انه هو الحالي...

وذا التعريف...ان صح التعبير...

الهرم الغذائي عبارة عن مثلث يحتوي على قوائم من العديد من الأغذية.
و كلما اتجه الهرم إلى القمة تكون الأطعمة أقل من الناحية الصحية و يشير إلى الإقلال منها.
و يعطي الهرم الغذائي إرشادات عن كمية الأغذية التي يجب تناولها،
كيف يمكن تجنب الأطعمة الدهنية،
كيفية المزج بين الأنواع المختلفة من الأغذية و بصورة معتدلة لكي يتم إمداد الجسم بالمواد الغذائية
التي يحتاجها و في نفس الوقت يحافظ على الصحة و الرشاقة و يتجنب زيادة الوزن و السمنة.

ننتقل عزيزي القارئ الى الهرم الغذائيالحديث ..
والذي استحدث في عام 2005 A.D



ملاحظة:فيه هرم لكبار السن طبعاً على حسب طبيعة جسمهم,وكذلكـ
هرم يخص الأطفال طبعاً على حسب طبيعة جسدهم...
ايلي أنا أريد أوصلهتقريباً كلنا بالمنتدى بمعدل المتوسط من العمر ..
عشان أخذت الهرم هذا..

شطحه : ناس ماتفطر علشان تنحف ...؟
لا تتغدى ولاتتعشى ولا تفطر
والسبب...بكره عندنا زواج
نرجع للهرمـ...

النظام القديم يجعل الأفراد يأكلون حتى يصبحوا بصحه رائعه..
الهرم الغذائي الجديد ..لو مالاحظت عزيزي المشاهد عن يساركـ..
سترى شخص يصعد درج ..:D...<<---يحسه بيتهم..
ليبين لك أن النشاط مهم بالدرجه لاختيار الاعذيه الصحيه.
ياحريم بطلوا تجيبون خدامات وشوفوا النتيجه

وسمي بعد ذلكــ بـmy pyramid

:مايحتويه الهرم الغذائي.,,,
يحتوي على خمس مجموعات...مثل ماتشوفوا...
مفردهـ عشان التوضيح اكثر..

*


اللون البرتقالي: يشمل مجموعة الحبوب.
*

اللون الأخضر: يشمل مجموعة الخضروات.
*

اللون الأحمر: يشمل مجموعة الفاكهة.
*

اللون الأصفر: يشمل مجموعة الدهون و الزيوت.
*
طبعاً بالهرم ليست واضحه كثير
وضعت الصور حتى يصبح الموضوع متكامل



اللون الأزرق: يشمل مجموعة الألبان.
*

اللون الأرجواني ( البنفسجي ): يشمل مجموعة اللحوم و الأسماك و البقوليات المجففة.







:r1:نجي للمفيد...

سُمك الأشرطة مختلفة عن بعضها البعض، ليبين الكمية التي يجب أن يتناولها الفرد يوميا من هذه المجموعة. فمثلا نجد
الشريط البرتقالي
أعرض من
الشريط الأصفر
يعني ذلك أنه يجب تناول الحبوب أكثر بكثير من الدهون و الزيوت.

إن كمية الأغذية التي يتناولها الفرد ترتبط بدرجة الأنشطة التي يقوم بها.
ففي سن المراهقة و الشباب يحتاج الجسم على قدر كافي من المواد الغذائية لينمو جيدا.
و حينما يكون المراهق نشيط جدا فهو يحتاج إلى مواد غذائية إضافية لكي تُغطي مستوى نشاطهم بجانب نموهم.
على عكس، الأفراد القليلي النشاط يحتاجون إلى كمية أقل من المواد الغذائية كي يتجنبوا زيادة الوزن.

و هناك نقاط هامة جدا يتناولها و يؤكد عليها الهرم الغذائي الإرشادي:

*

الجمع بين التمارين و الغذاء المعتدل:
التمارين لها فوائد عديدة لكل جزء من الجسم بما فيها العقل.
فقد أصبح معروفا الآن أن التمارين تساعد في التصدي لمجموعة من المشاكل الصحية مثل أمراض القلب، السكر، و أيضا الإكتئاب.
الأطفال في سن المراهقة يحتاجون أكثر من 60 دقيقة للتمارين الرياضية يوميا للمحافظة و الاستمرار أصحاء. و تتراوح تلك التمارين من تمارين معتدلة إلى تمارين قوية.

*

تناول أغذية متنوعة:
إن الألوان المختلفة في الهرم الغذائي تبعث رسالة إلى أنه من الضروري تناول العديد من الأغذية المتنوعة ليكون هناك توازن جيد بين جميع المجموعات الغذائية المختلفة.

*

تناول الأطعمة باعتدال:
الأشرطة الملونة التي تمثل مجموعة من الأغذية تكون أوسع عند أسفل الهرم و أضيق عند القمة .
و هذا يُذكر الناس أنهم يستطيعون تناول كمية كبيرة من بعض الأغذية في كل مجموعة، لكن باقي الأغذية في نفس المجموعة و التي تتواجد عند قمة الهرم يجب الإقلال منها قدر المستطاع.
الأغذية الموجودة عند قاعدة الهرم تتضمن الأغذية التي لا تحتوي على الدهون و السكريات نهائيا أو تحتوي على نسبة ضئيلة جدا من الدهون و السكريات و المحليات.
فمثلا في مجموعة الفاكهة عليهم تناول التفاح الطازج أكثر من تناول فطيرة التفاح.
مثال أخر في مجموعة الألبان مثلا يجب أن يكون مصدر مجموعة الألبان اليومي هو تناول اللبن قليل الدهون بدلا من تناول الجبنة القشطة أو أي منتجات ألبان كاملة الدسم و غنية بالدهون.

*

أكل الأطعمة الصحية و التمارين:
يزداد الوزن و تتدهور الحالة الصحية.
يحدث ذلك كثيرا بسبب الجلوس و عدم الحركة. و المقصود من ذلك أنه أغلب الوقت يضيع أمام التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر و نكون جالسين بالطبع بدلا من مقابلة الأصدقاء و القيام ببعض الألعاب الرياضية، كذلك الجلوس في السيارة أثناء القيادة بدلا من المشي أو ركوب الدراجة. كل ذلك بجانب العادات الغذائية السيئة يؤدي إلى زيادة الوزن و تدهور الصحة...

::وبكذا خلصت المختصر المفيد....
يومين ..واشوف ايلي اسنتجته وطلعته قليل....بس يفيد الفرد العادي
أتمنى انكم استفدتم...

معلومة جميلة جدا اختي رقة
طرح رائع من مشرفة راقية مثلك
يعطيك الصحه والعافية

معلومات جدآآ رائعه
كروعتك .. دمتي متألقه دائمآآ
تحياتي لقلبك

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السواح

معلومة جميلة جدا اختي رقة

طرح رائع من مشرفة راقية مثلك

يعطيك الصحه والعافية

الله يعافيك خيو السواح
يسلمو عالمرور العطر
منور

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بتوحشني

معلومات جدآآ رائعه
كروعتك .. دمتي متألقه دائمآآ
تحياتي لقلبك

يدوم غاليكِ
يسلمو خيتو عالمرور العطر
الله يعطيكِ العافيه
منوره