|
|
|
|
|
|
23-08-2010, 09:42 PM
|
#1 | ||
|
عضو مميز
 
تاريخ التسجيل: 13 - 5 - 2010
الدولة: ŮǼ { آٍلآمٌٍَآرٍآتًُ
المشاركات: 9,710
معدل تقييم المستوى: 5446   |
.gif){kind=icon}
للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة
إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.
  التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.  التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.  التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V  التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.  التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.  التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة  ابي اشوف ردود ادم تح 
__________________
[TABLE1="width:85%;background-image:url('http://www.the-yemen.com/vb/mwaextraedit4/backgrounds/188.gif');background-color
 range;border:4px groove red;"][CELL="filter:;"][motr1][/motr1] |
||
|
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| للرجال...., المتحركة, الذهاب, الي, العمل, تمارين, بالصورة, صباحية, قبل |
|
|
العرض الشجري