نصيحة لمعالجة ألام الظهر

دائما نسمع هذه الشكوى


أعاني من آلام أسفل الظهر وبالذات بعد الاستيقاظ من النوم،



قد يكون ألم الظهر بسبب إطالة الجلسة على الكرسي


الجلوس لفترات طويلة امام الكمبيوتر

فلابد من أخذ فترات متقطعة من الحركة
مثل المشي أو تحريك القدمين



نصائح لمعالجة ألام الظهر:-




1-المشي المنتظم لمدة 15- 20 دقيقة مرتين أو ثلاث يوميا مفيد جدا لتحسين الدورة الدموية لأنسجة الظهر


و لتحسين تغذية الغضاريف وزيادة قوة تحمل عضلات الظهر


2-تجنب الاستمرار في الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة و إذا كان ذلك ضروريا فيجب أن يكون هناك فاصل كل عشرين دقيقة على الأقل تقوم خلاله بالمشي قليلا و تغيير الوضع
3- تجنب الجلوس منحن للأمام و يجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسبا حتى لا تميل اكثر وظهرك منحنى و يجب أيضا أن يكون المكتب قريب جدا منك.
4- غير وضعك باستمرار أثناء الجلوس (تحرك في الكرسي حركات بسيطة بحيث لا نبقى طوال وقت الجلوس في وضع واحد دائم).
5- دائمًا ما ينحني الشخص الطويل أكثر للأمام على ما يفعله. فإذا كنت طويلاً فراعي ذلك دائمًا فيما تشتريه من أشياء كطول المكتب و المنضدة
6- تجنب النوم أثناء الجلوس.
7- ضع وسادة صغيرة أثناء الجلوس ما بين أسفل الظهر و الكرسي و يكون حجم الوسادة علي قدر حجم الفراغ بين الفقرات القطنية و الكرسي وإذا كانت هذه الوسادة غير متاحة ابرم فوطة وضعها ما بين أسفل الظهر و الكرسي.
8- احمل حقيبتين متساويتين بدلا من حقيبة واحدة ثقيلة.
9- للقيام من السرير يثني المريض الركبتين و يستدير للنوم علي جنبه و يقوم من هذا الوضع إلى الجلوس عن طريق الدفع بالأيدي بينما ينزل ساقيه ثم القيام و يقوم المريض بنفس الخطوات للنوم عل السرير و لكن بترتيب عكسي.
10- اذا كنت مضطرا للوقوف طويلا حاول علي فترات منتظمة أن تقوم بثني الظهر و أنت واقف في اتجاه لمس أصابع قدميك ولكن مع الحفاظ علي الركبة مثنية قليلا.
11- تجنب النوم علي البطن يزيد حيث الضغوط الميكانيكية التي يتعرض لها الظهر واذا كان ذلك ضروريا ضع وسادة تحت بطنك للمساعدة في استقامة الفقرات القطنية أثناء النوم علي البطن.

سلمش الله من كل شر ياأما حنجا والله يطول لنا بعمرش
بصراحة جيتو على الجرح
إسلمووووو

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت صنعاء

سلمش الله من كل شر ياأما حنجا والله يطول لنا بعمرش
بصراحة جيتو على الجرح
إسلمووووو

الله يسعدش والله كل الناس بيشكوا من الام الظهر
حتى بنتي عمرها اثنى عشر سنة بتشتكي

يسلموا عالطرح
ربي يعطيك العافية ويبارك فيك
دمت بخير
ودي قبل ردي