30 نصيحة عند استخدأآأمـ الكمبيوتر والنتـ ...

06-11-2010, 10:53 PM

هذه بعض النصائح المهمة لجميع مستخدمي الكمبيوتر والنت :

1 - لا تثن ظهرك تجنبا لآلام العمود الفقري .

2 - لا تثن رقبتك تجنبا لآلام الرقبة .

3 - استخدم الكرسي المتحرك (ذي العجلات) بدلا من الثابت .

4 - يجب ان يكون الكرسي قابلا للارتفاع والانخفاض بحيث يكون مقعد الكرسي في مستوى ركبتيك .

5 - يجب ان يكون الكرسي قابلا للحركة يمينا وشمالا و مسند الظهر قابلا للحركة للأمام وللخلف لإراحة الظهر

6 - تجنب الجلوس المفرط أمام الكمبيوتر بدون داع .

7 - يكون ان يكون الكرسي مبطنا ووثيرا لمنع حدوث نقاط ضغط على الجسم بسبب طول الجلوس .

8 - يجب ان يكون بالكرسي مساند للمرفقين ويفضل النوع المطاطي وليس الخشبي .

9 - مساند المرفقين يجب ان تكون قابلة للرفع والخفض بحيث تتناسب مع مستوى الكتفين والطاولة .

10 - يجب ان يكون هناك دعم خلفي للظهر بحيث يتلائم مع الانحناء الطبيعي للظهر .

11 - استخدم وسائد للماوس ذات الدعم للرسغ .

12 - يجب ان يكون حجم الفأرة متناسبا مع حجم اليد على ان تملأ الفأرة راحة اليد .

13 - يجب ان يكون مستوى العين في مستوى منتصف الشاشة .

14 - يجب ان تكون الشاشة قابلة للتحريك الى اعلى والى اسفل .

15 - تجنب الاقتراب الشديد من الشاشة وحافظ على مسافة من 45-70 سم من الشاشة .

16 - تجنب الإضاءة المبهرة للشاشة واختر الخلفيات الداكنة و استخدم شاشات lcd خافتة الإضاءة بدلا من الشاشات التقليدية .

17 - استخدم مانع الإبهار ومشتت الضوء أمام الشاشة .

18 - استخدم دعما (دواسة مائلة للأعلى ) لأقدامك .

19 - حرك جسمك أثناء جلوسك على الكرسي وبعد كل ساعة عمل قم خمس دقائق لتأدية رياضة خفيفة أو امش قليلا .

20 - لتجنب جفاف العين خذ فترات من الراحة واغلق عينيك كل حين وآخر واشرب الماء بوفرة وقلل من المشروبات المحتوية على الكافيين واستخدم قطرات العين حسب وصف الطبيب واستخدم ملطفات الجو في الشتاء واغسل وجهك كل ساعتين بالماء الدافئ .

21 - يجب ان تكون لوحة المفاتيح بها قابلية الارتفاع المائل قليلا ولا تكون مسطحة على الطاولة .

22 - يجب ان يتوزع الجهد العضلي للعمل بالتساوي ولا يكون محملا على الأكتاف .

23 - معرفة الطريقة الصحيحة للطباعة يقلل كثيرا من آلام الرسغ والأصابع .

24 - إذا أحسست بأي آلام في الأصابع أو الرسغ أو الكتفين أو الرقبة أو الظهر فراجع الطبيب فورا .

25 - يفضل ارتداء نظارت بها عدسات عاكسة للضوء Antireflection من ماركات طبية جيدة .

26 - حامل النصوص holder يجب ان يكون في مستوى العين .

27 - للحماية من الآلام الروماتيزمية استخدم الطاولات الخشبية والمبطنة بدلا من الزجاجية او البلاستيكية .

28 - اذا كان لديك القابلية لحدوث الجلطات الأوردة العميقة في القدمين DVT فراجع طبيبك ليعطيك النصائح المناسبة .

29 - من الطبيعي أن تكون الفأرة ولوحة المفاتيح في نفس المستوى وربما كانت الفأرة بين الشاشة ولوحة المفاتيح ومن النادر والمرهق أن تكون الفأرة بجانب او خلف الشاشة .

30 - أفضل وضع للكتابة هو الذي يكون فيه مفصل المرفق في زاوية قائمة وليس منفرجة لكن ينصح بتحريك المفاصل كل فترة وعدم تثبيتها لفترة طويلة على وضع واحد.

06-11-2010, 11:05 PM

الله يستر والله ان نحن مهملين نفسنا مانركز ع الصحه من جهه الكمبيووتر ,,,

تسلمين يااقلبي ع الموضووع المفيد

07-11-2010, 12:25 AM

يسلمو على الطرح

07-11-2010, 12:33 AM

كل شهر اغير كرسي متحرك

والم الضهر ماعليه كلام
ههه
مشكوورة اختيه للنصاايح الراايع
يزااك الله خير

يعطيج الله
الف الف الف
عااااااافيه
تح لسمؤك العطر
مررت

07-11-2010, 12:41 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ملكة اليمن

الله يستر والله ان نحن مهملين نفسنا مانركز ع الصحه من جهه الكمبيووتر ,,,

تسلمين يااقلبي ع الموضووع المفيد

انتبهيـ ع رووحكـ .. ^ ^ .. الوقاايهـ خيـر منـ العلاجـ ...

فديتـ هالمرور واللهـ

07-11-2010, 12:45 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أسير القلوب

يسلمو على الطرح

تشكرااتيـ عالمرور منوور

07-11-2010, 12:46 AM

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة fazza

كل شهر اغير كرسي متحرك

والم الضهر ماعليه كلام
ههه
مشكوورة اختيه للنصاايح الراايع
يزااك الله خير

يعطيج الله
الف الف الف
عااااااافيه
تح لسمؤك العطر
مررت

ايوا والله نفسـ الحالـ .. شر لابد منهـ ...

منووور واللهـ

07-11-2010, 07:20 PM

تسلمي على طرحج

09-11-2010, 11:11 PM

يسلمكـ عالمرور خيؤؤ .. ^ ^ ..

06-11-2010, 10:53 PM	#1
:: أمرأة لكلـ العصور :: تاريخ التسجيل: 14 - 9 - 2010 الدولة: جدة المشاركات: 1,144	30 نصيحة عند استخدأآأمـ الكمبيوتر والنتـ ... هذه بعض النصائح المهمة لجميع مستخدمي الكمبيوتر والنت : 1 - لا تثن ظهرك تجنبا لآلام العمود الفقري . 2 - لا تثن رقبتك تجنبا لآلام الرقبة . 3 - استخدم الكرسي المتحرك (ذي العجلات) بدلا من الثابت . 4 - يجب ان يكون الكرسي قابلا للارتفاع والانخفاض بحيث يكون مقعد الكرسي في مستوى ركبتيك . 5 - يجب ان يكون الكرسي قابلا للحركة يمينا وشمالا و مسند الظهر قابلا للحركة للأمام وللخلف لإراحة الظهر 6 - تجنب الجلوس المفرط أمام الكمبيوتر بدون داع . 7 - يكون ان يكون الكرسي مبطنا ووثيرا لمنع حدوث نقاط ضغط على الجسم بسبب طول الجلوس . 8 - يجب ان يكون بالكرسي مساند للمرفقين ويفضل النوع المطاطي وليس الخشبي . 9 - مساند المرفقين يجب ان تكون قابلة للرفع والخفض بحيث تتناسب مع مستوى الكتفين والطاولة . 10 - يجب ان يكون هناك دعم خلفي للظهر بحيث يتلائم مع الانحناء الطبيعي للظهر . 11 - استخدم وسائد للماوس ذات الدعم للرسغ . 12 - يجب ان يكون حجم الفأرة متناسبا مع حجم اليد على ان تملأ الفأرة راحة اليد . 13 - يجب ان يكون مستوى العين في مستوى منتصف الشاشة . 14 - يجب ان تكون الشاشة قابلة للتحريك الى اعلى والى اسفل . 15 - تجنب الاقتراب الشديد من الشاشة وحافظ على مسافة من 45-70 سم من الشاشة . 16 - تجنب الإضاءة المبهرة للشاشة واختر الخلفيات الداكنة و استخدم شاشات lcd خافتة الإضاءة بدلا من الشاشات التقليدية . 17 - استخدم مانع الإبهار ومشتت الضوء أمام الشاشة . 18 - استخدم دعما (دواسة مائلة للأعلى ) لأقدامك . 19 - حرك جسمك أثناء جلوسك على الكرسي وبعد كل ساعة عمل قم خمس دقائق لتأدية رياضة خفيفة أو امش قليلا . 20 - لتجنب جفاف العين خذ فترات من الراحة واغلق عينيك كل حين وآخر واشرب الماء بوفرة وقلل من المشروبات المحتوية على الكافيين واستخدم قطرات العين حسب وصف الطبيب واستخدم ملطفات الجو في الشتاء واغسل وجهك كل ساعتين بالماء الدافئ . 21 - يجب ان تكون لوحة المفاتيح بها قابلية الارتفاع المائل قليلا ولا تكون مسطحة على الطاولة . 22 - يجب ان يتوزع الجهد العضلي للعمل بالتساوي ولا يكون محملا على الأكتاف . 23 - معرفة الطريقة الصحيحة للطباعة يقلل كثيرا من آلام الرسغ والأصابع . 24 - إذا أحسست بأي آلام في الأصابع أو الرسغ أو الكتفين أو الرقبة أو الظهر فراجع الطبيب فورا . 25 - يفضل ارتداء نظارت بها عدسات عاكسة للضوء Antireflection من ماركات طبية جيدة . 26 - حامل النصوص holder يجب ان يكون في مستوى العين . 27 - للحماية من الآلام الروماتيزمية استخدم الطاولات الخشبية والمبطنة بدلا من الزجاجية او البلاستيكية . 28 - اذا كان لديك القابلية لحدوث الجلطات الأوردة العميقة في القدمين DVT فراجع طبيبك ليعطيك النصائح المناسبة . 29 - من الطبيعي أن تكون الفأرة ولوحة المفاتيح في نفس المستوى وربما كانت الفأرة بين الشاشة ولوحة المفاتيح ومن النادر والمرهق أن تكون الفأرة بجانب او خلف الشاشة . 30 - أفضل وضع للكتابة هو الذي يكون فيه مفصل المرفق في زاوية قائمة وليس منفرجة لكن ينصح بتحريك المفاصل كل فترة وعدم تثبيتها لفترة طويلة على وضع واحد. __________________

06-11-2010, 11:05 PM	#2
:: عضوهـ مؤسسة :: تاريخ التسجيل: 20 - 7 - 2008 الدولة: مأجؤؤر يآآآقلـــبي المشاركات: 25,344	رد: 30 نصيحة عند استخدأآأمـ الكمبيوتر والنتـ ... الله يستر والله ان نحن مهملين نفسنا مانركز ع الصحه من جهه الكمبيووتر ,,, تسلمين يااقلبي ع الموضووع المفيد __________________

07-11-2010, 12:25 AM	#3
تاريخ التسجيل: 2 - 11 - 2010 المشاركات: 168	رد: 30 نصيحة عند استخدأآأمـ الكمبيوتر والنتـ ... يسلمو على الطرح __________________ [flash1=http://download.mrkzy.com/e/072010_md_12917364066.swf]WIDTH=600 HEIGHT=600[/flash1]

07-11-2010, 12:33 AM	#4
عضو مميز تاريخ التسجيل: 13 - 5 - 2010 الدولة: ŮǼ { آٍلآمٌٍَآرٍآتًُ المشاركات: 9,710	رد: 30 نصيحة عند استخدأآأمـ الكمبيوتر والنتـ ... كل شهر اغير كرسي متحرك والم الضهر ماعليه كلام ههه مشكوورة اختيه للنصاايح الراايع يزااك الله خير يعطيج الله الف الف الف عااااااافيه تح لسمؤك العطر مررت __________________ [ALIGN=CENTER][TABLE1="width:85%;background-image:url('http://www.the-yemen.com/vb/mwaextraedit4/backgrounds/188.gif');background-colorrange;border:4px groove red;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center] [motr1][FLASH=http://www.the-yemen.com/vb/uploaded/1393_01287649612.swf]width=500 height=200[/FLASH][/motr1] [/ALIGN][/CELL][/TABLE1][/ALIGN]

07-11-2010, 07:20 PM	#8
:: سمو ألامير :: تاريخ التسجيل: 26 - 1 - 2009 الدولة: صنعاء حوت كل فن المشاركات: 10,473	رد: 30 نصيحة عند استخدأآأمـ الكمبيوتر والنتـ ... تسلمي على طرحج __________________ فَبِمَا نَقْضِهِم مِّيثَاقَهُمْ وَكُفْرِهِم بِآيَاتِ اللَّهِ وَقَتْلِهِمُ الْأَنبِيَاءَ بِغَيْرِ حَقٍّ وَقَوْلِهِمْ قُلُوبُنَا غُلْفٌ ۚ بَلْ طَبَعَ اللَّهُ عَلَيْهَا بِكُفْرِهِمْ فَلَا يُؤْمِنُونَ إِلَّا قَلِيلً بالتوفيق لنا جميعاً يا [you]

09-11-2010, 11:11 PM	#9
:: أمرأة لكلـ العصور :: تاريخ التسجيل: 14 - 9 - 2010 الدولة: جدة المشاركات: 1,144	رد: 30 نصيحة عند استخدأآأمـ الكمبيوتر والنتـ ... يسلمكـ عالمرور خيؤؤ .. ^ ^ .. __________________