تمارين الرقبة

سواء عانيت من تيبس الرقبة أو كنت ترغب فقط فى تقويتها تمارين الرقبة الرياضية هى أفضل طريق يساعدك على القيام بهذا بسهولة وبدون أضرار.در رأسك ببطء إلى اليسار واليمين، يمكنك القيام بهذا التمرين جالسا أو واقفا أثناء دوران الرقبة، وعند الوصول إلى الجانب الأيمن توقف على هذا الوضع لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 ثانية وكذلك عند الوصول بالرقبة إلى الجانب الأيسر، ويتم تكرار الحركة 10 مرات.تمارين انحناء الرقبة.. يتم هذا الانحناء يمينا ويسارا مع تمديد الرقبة على كل جانب 15 ثانية، وتكرار التمرين 10 مرات.انحناء الرقبة إلى أسفل، نقوم بهذه التمرين ببطء ويكون الانحناء هذه المرة إلى أسفل تجاه اليمين واليسار، مع الثبات عند كل جانب لمدة 15 ثانية وتكرار التمرين 10 مرات.تثبيت الرقبة سواء كان الوضع جالسا أو واقفا، وتقوم بتحريك الكتفين إلى أعلى عند الأذنين والدوران بهم للخلف ثم العودة إلى الأمام فى 10 مجموعات.

طرح جميل ومفيد تسلمي يالغالية ، الشكر والتحية لكِ.

شكرآ شكرآ طرح مفيد
يعطيك العافيه

شكرا وبارك الله فيك على الموضوع المفيد

يعطيك الف عافيه




‘‘