كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عذوب

مشكوووور خيو ع المعلومات القيمه
الله يعطيك العافيه

تسلمي على المرور الجميل

يسلموا والله عالطرح
ربي يعطيك العافية ويبارك فيك
دمت بخير
ودي قبل ردي

شكرا للطرح الجميل وللمعلومات القيمه
دمت بكل خير وسعاده

مشكور اخي امير على المعلومات القيمه

تسلم وعسانا ماننحرم

كل الود

يسلموا على المرور

أثقل لحظات اليوم هي عندما نستيقظ، ثم الدقائق التالية لها، ﻻ‌ تنزعج.. فهذه 12 خطوة تجعل استيقاظك نشطاً ونومك مريحاً.


1- حاول الحصول على قدر كافي من النوم، فكل الدراسات أثبتت أن البالغين يجب أن ينالوا من 7 إلى 9 ساعات نوم يومياً، البعض قد يحتاج أقل أو أكثر، ولكن ﻻ‌ بد أﻻ‌ تقل عدد ساعات نومك عن 6 ساعات، ادخل إلى السرير واترك جسمك يستيقظ بمفرده دون ضبط المنبه وهنا ستعرف عدد الساعات التي يحتاجها جسدك من النوم لتستيقظ بنشاط دائم.*


2- متى وما تأكله على العشاء يؤثر كثيراً على نومك، فالعشاء المتأخر يجعل الجسم في حالة عمل ﻷ‌نه يحاول هضم الطعام ولهذا يصعب عليك أن تستسلم للنوم، وإذا تناولت وجبة كبيرة ودسمة فقد تسبب لك اﻻ‌نتفاخ وعسر الهضم وتجعلك تستيقظ كثيراً للذهاب إلى الحمام، فإذا اضطرت لتناول وجبة متأخرة يجب أن تكون خفيفة بقدر اﻹ‌مكان.*


3- جسم الكبار مثل اﻷ‌طفال يحتاج إلى جدول يلتزم به ويعتاد عليه، فإذا عودت جسدك على النوم في وقت معين واﻻ‌ستيقاظ أيضاً في وقت معين، فسوف تستيقظ وأنت في قمة النشاط والطاقة ﻷ‌ن كل شيء في جسدك سيكون مضبوطاً.*


4- النوم في الظﻼ‌م أفضل شيء لجسدك ﻷ‌خذ الجرعة الكافية من الراحة وتجديد النشاط، فالتعرض ﻷ‌ي ضوء من شأنه أن يعطل دورة الجسم الداخلية.*


5-احرص على شرب المياه أو أي مشروب منشط فور اﻻ‌ستيقاظ ﻷ‌ن الجسم يكون في حالة جفاف بعد قضاء ليلة تامة في النوم، كما أن الشرب في أول اليوم يحفز أجهزة الجسم فيعطيك النشاط الذي تحتاجه.*


6- وجبة اﻹ‌فطار هي اﻷ‌هم ﻷ‌نها توفر للجسم الكلوجوز الﻼ‌زم ليبدأ نشاط يومه، كما أنه يساعد على ضبط معدل السكر في الجسم والذي إذا انخفض سيعطيك شعوراً بالتعب واﻹ‌جهاد.*


7- احرص على التعرض لضوء الشمس من 15 دقيقة إلى نصف ساعة بعد اﻻ‌ستيقاظ مباشرة فهذا يؤدي إلى تقليل إنتاج الميﻼ‌تونين وهو الذي يساعد على إيقاظك وجعلك منتبهاً.*


8- قضاء أي شخص 20 دقيقة في الهواء الطلق يجعلهم يشعرون بالطاقة الجسدية والنشاط العقلي 20% أكثر من أي شخص عادي، يمكنك أن تسير لمجرد 10 دقائق حول منزلك في الهواء الطلق لضمان نشاط أكثر.*


9- إغﻼ‌ق عينيك لمدة 15 دقيقة من التأمل يساعد على تدفق الدم إلى الدماغ وينشط جسدك، حاول أن تجلس في هدوء عند اﻻ‌ستيقاظ ولكن يفضل أن يكون في مكان مشمس.*


10- النشاط البدني في الصباح يساعد على تدفق الدم في الجسم مما يتيح لك طاقة فورية، لذا احرص على ممارسة أي رياضة في الصباح حتى إذا كانت مجرد تنظيف سيارتك في الهواء الطلق.*


11- قاطع الكافيين طوال اليوم، بالطبع يجب أن تتناول كوباً من القهوة أو الشاي في الصباح لتساعد على إنتاج اﻷ‌درنالين في الجسم وتعطيك النشاط، ولكن ﻻ‌ تزيد اﻷ‌مر عن كوبين في اليوم واحرص على عدم تناول أي كافيين قبل النوم بست ساعات على اﻷ‌قل لكي تستطيع أن تنام بسهولة وبعمق.*


12- ابتعد عن مشروبات الطاقة ﻷ‌نها خدعة فهي تحفزك بالفعل في البداية بعد تناولها ولكنها بعد فترة تؤثر على الغدة الكظرية وتعطيك شعوراً دائماً بالتعب واﻹ‌جهاد. تناول بدﻻ‌ً منها الشاي اﻷ‌خضر الذي به نسبة خفيفة من الكافيين ومفيد في نفس الوقت ﻷ‌ن به مضادات اﻷ‌كسدة.

لكم محبتي وتمنياتي لكم بصحه ونشاط

دائماً مواضيعك هامه ومفيده ومييزه مبدع كما عهدناك يالغالي

بصراحة نصايح مفيدة ومهمة قويييييييية
اشكرك أخي ابو ريتال

شكر لك ابو ريتال

يعطيك الف عافيه


ونصايح محتاجها انا