اهم الاطعمه الغنيه بالكالسيوم

أهم ألاطعمه الغنيه بالكالسيوم

من الافضل الحصول علئ الكالسيوم من الاطعمه بدلا من الاقراص أو الجرعات الاضافيه لان الاطعمه تحتوي علئ عناصر مغذيه اخرئ ايضا. ويرئ أختصاصيون التغذيه أن مشتقات الحليب خفيفه الدسم أو منزوعة الدسم .هي أفضل مصادر الكالسيوم فمشتقات الحليب, وعلئ راسها اللبن غنيه جدا بالكالسيوم وغير مكلفه ويمتصها الجسم بسهوله لكن هذا لايعني أن نهمل المصادر النباتيه للكالسيوم فهي مفيده جدا وتحتوي إضافو الئ الكالسيوم علئ الكثير من الفيتامينات والمعادن والالبان الغذائيه,

ارجوا ان ينال الاعجاب

وهذه الأغذية تنقسم الى ثلاثة مجموعات هى:
المجموعة الأولى: مجموعة الخضروات، وتحتوى على بعض الخضروات وخاصة الورقية والشديدة الخضرة على نسبة عالية جدا من الكالسيوم يفوق بمراحل النسبة المتوفرة فى الالبان والجبن ومن هذه الخضروات ، البقدونس، الكرفس، الجرجير، الفلفل الأخضر، البروكلى، القرنبيت، الكرنب الأخضر.

المجموعة الثانية:الحبوب الكاملة.
مثل البليلة والشوفان، الكورن فليكس وحب الرشاد والذى يستخدم فى علاج حالات هشاشة العظام ويمكن شراءه من العطار ويتم تناوله بعد أضافة القليل من الماء إليه.

المجموعة الثالثة: البروتينات.
وتنقسم إلى بروتينات نباتية مثل: الماشروم والعدس والفول والبقوليات بشكل عام.

وبروتينات حيوانية مثل: الأسماك وخاصة الزيتية منها كالسلمون والتونة والسردين وسمك المكاريل وتعتبر هذه الأسماك من أهم أنواع البروتينات الحيوانية التى تحتوى على نسبة عالية جدا من عنصر الكالسيوم، وكذلك اللحوم الحمراء والبيضاء.

الدكتور خالد يوسف

معلوماااات قيمهـ
يسلمووو غلااااااااتي على الطرح المفيد
يعطيكـٍ العافيهـ
دمتي بخير
ودي

مششششكورهـ ع الطرح القيم
الله يعطيكـ العآفيهـ

مشكووووووووووورة والله عالطرح
لا عدمنا جديدك