عقارات اليمن

آخر 10 مواضيع : انا غلطت بـ شعوري يوم لبيته (الكاتـب : - )           »          كن ذا أثر جميل (الكاتـب : - )           »          لغز للاذكيااااااااااااء فقط (الكاتـب : - )           »          يا سيد القلب (الكاتـب : - )           »          وصاير القلب ماينبض بدونه (الكاتـب : - )           »          الأعرابي وابنة عمه (الكاتـب : - )           »          ﺁﺗﻨﻬندك ﺣﺮﻭﻓ ﻭتكتم ﺑﻲ ﺣﺮﻭﻑ (الكاتـب : - )           »          كل الذين احبهم رحلوا معك (الكاتـب : - )           »          ~~ العز سلــــــــطان ~~ (الكاتـب : - )           »          مرض (الشيكنوجونيا Chikungunya) (المكرفس!!) (الكاتـب : - )

العودة   منتديات اليمن أغلى YEMEN FORUMS > ::: المنتـديات العـــامة ::: >

•• المـواضيــع العــامـة والمتنـوعـة

•• المـواضيــع العــامـة والمتنـوعـة

مواضيع ومشاركات متنوعة بانوراما من هنا وهناك

 


الإهداءات


تمارين اكتاف

•• المـواضيــع العــامـة والمتنـوعـة


إضافة رد
قديم 23-11-2019, 01:24 AM رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
إحصائية العضو






عفاف فوزى is a glorious beacon of light
 

عفاف فوزى غير متواجد حالياً

 


المنتدى :

•• المـواضيــع العــامـة والمتنـوعـة

افتراضي تمارين اكتاف

التشريح العضلى هو المفتاح لمعرفة العضلات خاصة للرياضيين المبتدئين في الصالة الرياضية، فإذا كنت تعرف بنية جسدك والهندسة الوراثية للعضلات بشكل جيد، فسوف تكون مهمتك بسيطة في الوصول إلى شكل الجسم الذي تريده، ويوجد تمارين اكتاف وستكون البداية مع عضلة الأكتاف. وتنقسم عضلة الكتف إلى 3 أجزاء (أمامي - جانبي - خلفي) والأولوية ستكون بتمارين عضلة الكتف الجانبي
- تمرين دفع جانبي بالدمبل عمل هذا التمرين على تقوية العضلات الجانبية للاكتاف والتى تعمل على تعريض الكتف وإظهاره على شكل حرف v. قم بالجلوس على المقعد مع مراعاة عدم تقوس الظهر، وادفع الدمبل للأعلى مع مراعاة ضم الذراعين قليلا عند الدفع للأعلى ثم انزل ببطء وأجعل ذراعيك في مستوى واحد مع الكتف.
تمرين رفرفه جانبي هذا التمرين يعمل على تقوية وتضخيم العضلات الجانبية من الكتف وتقسيمها وإعطائها مظهر رائع وجميل، كل ما عليك فعله هو تجهيز دمبل وقف أمام المرآة لمراقبة أدائك، ثم قف بشكل مستقيم والدمبل في يديك ووضع البداية تكون يديك على جانبيك وأرفع الدمبل جانبا في مستوى الكتف واستخدم عضلة الكتف في رفعها، وأعتمد على أن يكون تركيز الحمل على عضلة الكتف.







Digg this Post!Add Post to del.icio.usBookmark Post in Technorati
رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين مرونة عفاف فوزى

•• المـواضيــع العــامـة والمتنـوعـة

3 23-11-2019 11:36 AM
تمارين الرقبة عفاف فوزى

•• المـواضيــع العــامـة والمتنـوعـة

2 22-11-2019 11:05 PM
تمارين لحرق الدهون عفاف فوزى

•• المـواضيــع العــامـة والمتنـوعـة

1 22-11-2019 10:52 PM
تمارين «حارقة»... هوائية ومائية الحنش •• منتدى الصـحــة والطــب 0 09-09-2017 01:55 AM

عقارات اليمن


Loading...


Powered by vBulletin™ Version 3.8.7
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved. diamond
جميع الحقوق محفوظة لمنتديات اليمن أغلى
Inactive Reminders By Icora Web Design
1 2 3 4 5 6 7 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 26 27 28 30 31 32 33 34 35 36 38 39 41 44 49 50 51 52 57 58 59 60 61 62 63 67 68 70 71 73 74 75 77 79 81 94 96 97 98 99 100 101 102 103 104 106 107 111 112 113 114 115 116 118 119 120 121 122 123 124 125 127 129 130 131 132 133 134 135 136 138 139 140 141 143 146 148 149 151 154 155 158 161 164 165 166 167 169 170 171 172 173 174