|
•• منتدى الصـحــة والطــب نصائح طبية ووصفات ونقاشات طبية متنوعة |
التسجيل السريع مُتاح |
الإهداءات |
|
أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
29-03-2015, 04:32 AM | #1 | ||
عضـو مميــــــــــز
تاريخ التسجيل: 27 - 5 - 2014
المشاركات: 316
معدل تقييم المستوى: 39 |
عشر نصائح للتغلب علي الأرق ( السهر )
1- تجنب الكافيين و المنبهات و مشروبات الطاقة. 2- حافظ علي درجة حرارة متوسطة بغرفتك (18 - 25 درجة مئوية) و استخدم سرير مريح للنوم. 3- الهدوء و خفض الإضاءة يساعدان علي افراز الميلاتونين الذي يساعد علي النوم. 4- إذهب الي النوم و استيقظ قي اوقات ثابتة كل يوم (حافظ علي روتينك اليومي). 5- تجنب الاكلات الدسمة و الوجبات السريعة أو التدخين قبل النوم. 6- تجنب ممارسه الرياضه قبل النوم. 7- لا تشاهد التليفزيون او تستخدم الكمبيوتر علي السرير. 8- لا تنم لفتره طويله اثناء النهار ( لا ينبغي أن تزيد مده القيلوله عن ساعه). 9- لا تضع أية أجهزة الكترونية ( كالتليفون المحمول) بجانب السرير.* 10- لا تركز او تفكر في الأرق.. فالنوم غالباً يأتي عندما تتوقف عن التفكير به.
|
||
29-03-2015, 06:37 AM | #2 |
تاريخ التسجيل: 5 - 6 - 2012
الدولة: أرض العرب والشموخ
المشاركات: 14,106
معدل تقييم المستوى: 100 |
رد: عشر نصائح للتغلب علي الأرق ( السهر )
لكن الان طار النوم من القصف وقد الارق صديقنا
__________________
|
29-03-2015, 12:07 PM | #3 |
تاريخ التسجيل: 6 - 5 - 2012
المشاركات: 11,326
معدل تقييم المستوى: 877 |
رد: عشر نصائح للتغلب علي الأرق ( السهر )
تسلم يا دكتورنا الحقيقه امس جافانا النوم قصف شديد على مواقع فيالحديدة من شدة الفجيعة ما جانا نوم الله يحفظ بلادنا يارب
__________________
[SIGPIC] |
01-04-2015, 08:05 AM | #4 |
عضـو مميــــــــــز
تاريخ التسجيل: 27 - 5 - 2014
المشاركات: 316
معدل تقييم المستوى: 39 |
رد: عشر نصائح للتغلب علي الأرق ( السهر )
|
مواقع النشر (المفضلة) |
الكلمات الدلالية (Tags) |
للتغلب , المرق , الشهر , على , عشر , نصائح |
أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع |
انواع عرض الموضوع | |
|
|