|
•• منتدى الصـحــة والطــب نصائح طبية ووصفات ونقاشات طبية متنوعة |
التسجيل السريع مُتاح |
الإهداءات |
|
أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
23-11-2019, 02:24 AM | #1 | ||
ضيف جديد
تاريخ التسجيل: 22 - 4 - 2019
المشاركات: 26
معدل تقييم المستوى: 21 |
تمارين اكتاف
- تمرين دفع جانبي بالدمبل عمل هذا التمرين على تقوية العضلات الجانبية للاكتاف والتى تعمل على تعريض الكتف وإظهاره على شكل حرف v. قم بالجلوس على المقعد مع مراعاة عدم تقوس الظهر، وادفع الدمبل للأعلى مع مراعاة ضم الذراعين قليلا عند الدفع للأعلى ثم انزل ببطء وأجعل ذراعيك في مستوى واحد مع الكتف. تمرين رفرفه جانبي هذا التمرين يعمل على تقوية وتضخيم العضلات الجانبية من الكتف وتقسيمها وإعطائها مظهر رائع وجميل، كل ما عليك فعله هو تجهيز دمبل وقف أمام المرآة لمراقبة أدائك، ثم قف بشكل مستقيم والدمبل في يديك ووضع البداية تكون يديك على جانبيك وأرفع الدمبل جانبا في مستوى الكتف واستخدم عضلة الكتف في رفعها، وأعتمد على أن يكون تركيز الحمل على عضلة الكتف.
|
||
08-09-2023, 10:28 PM | #2 |
<مشـرف المنتديات الخاصة> ✌🏻 عُمدَة الدِيرَة ✌🏻 تاريخ التسجيل: 28 - 7 - 2023
الدولة: هُنَاكَ حَيْثُ لاَ أحَدْ
المشاركات: 7,979
معدل تقييم المستوى: 137 |
رد: تمارين اكتاف
يعطيك الف عافيه ‘‘ |
مواقع النشر (المفضلة) |
الكلمات الدلالية (Tags) |
اكتاف , تمارين |
أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع |
انواع عرض الموضوع | |
|
|