|
•• منتدى الصـحــة والطــب نصائح طبية ووصفات ونقاشات طبية متنوعة |
التسجيل السريع مُتاح |
الإهداءات |
|
أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع | انواع عرض الموضوع |
09-09-2017, 02:55 AM | #1 | ||
عضو متميز
مشـرف سـابق تاريخ التسجيل: 6 - 11 - 2009
الدولة: اليمن الكبير الموحد
المشاركات: 19,227
معدل تقييم المستوى: 4776 |
تمارين «حارقة»... هوائية ومائية
عندما يتعلق الأمر بالتمارين البدنية التي تساعد على إحراق دهون الجسم عموما ودهون البطن وما حول الخصر خصوصا، فإنه يمكن تقسيم تلك التمارين إلى فئتين إحداهما «هوائية» والأخرى «مائية». وتشمل الفئة الهوائية مجموعة التمارين التي تعتمد على أداء حركات عضلية في وضعيات تكرارية منتظمة، وتعرف مجتمعة باسم تمارين الأيروبكس. أما فئة التمارين المائية فتشمل أي حركات رياضية تتم ممارستها في الماء، بما في ذلك تمارين السباحة بأشكالها المتنوعة، بل وأيضا حمامات البخار والجاكوزي وغير ذلك. ويوصى من يعانون من دهون البطن والخصر بممارسة أحد تمارين الإيروبكس التي تعرف بـ «التمارين الهوائية». فممارسة أحد تلك التمارين لمدة 20 دقيقة يوميا بمعدل 5 أيام في الأسبوع هو أمر يساعد بدرجة ملموسة على حرق دهون البطن والخصر. وعلاوة على إحراق الدهون، فإن تمارين الإيروبكس الهوائية مفيدة جدا لصحة عضلة القلب والأوعية الدموية، إلى جانب إسهامها في تقوية عضلات البطن وشد ترهلاتها وتخفيف مشاكل وآلام الظهر. وسنسلط الضوء في التالي على أهم تمارين هاتين الفئتين الأكثر إحراقا للدهون: المشي والهرولة يفيد المشي لمسافات طويلة في رفع كفاءة عملية التمثيل الغذائي، وهو الأمر الذي يلعب دورا فعالا في إحراق دهون منطقتي البطن والخصر بسرعة. لذا، احرص عند الذهاب إلى التسوق أو إلى العمل على إيقاف سيارتك في مكان بعيد نسبيا وممارسة المشي. وواظب أيضا في أوقات فراغك على الذهاب للمشي والهرولة الخفيفة في متنزه أو حديقة. وإلى جانب ذلك استخدم الدرج للصعود والنزول عوضا عن المصعد كلما كان ذلك ممكنا. ولكن إذا كنت تعاني من أي مشاكل وآلام في الركبتين تحديدا، فمن الأفضل أن تناقش الأمر مع طبيب عظام كي يرشدك إلى ما ينبغي تفاديه عند ممارسة رياضة المشي بأنواعها. الضغط الانبطاحي تمرين الضغط النبطاحي هو ذلك التمرين الذي تكرر فيه الضغط صعودا وهبوطا وأنت مرتكز على كفيك وجسمك متمدد ومواجه للأرض.وهذا التمرين هو واحد من تمارين الأيروبكس الفعالة ولا يحتاج الى أن تذهب الى صالة رياضية، بل يمكنك أداؤه في المنزل أو حتى في المكتب شريطة أن تنفذه بصورة صحيحة وبالنمط الذي يناسب حالتك الصحية العامة. ويعمل هذا التمرين على شد وتقوية عضلات منطقتي البطن والخصر، إلى جانب مفيد جدا لعضلة القلب. الجلوس العكسي تتم ممارسة هذا التمرين الهوائي بأن تجلس منتصب القامة على أرضية مستوية تماما مع تمديد ساقيك ثم تبدأ بالرجوع بظهرك الى الخلف إلى أن تستوي مستلقيا على ظهرك ثم تعود إلى وضعية الجلوس مع تكرار تلك الحركة بعدد معين في كل جلسة. وقد يبدو هذا التمرين سهلا، ولكنه أصعب مما تتخيل. والأمر المؤكد هو أنك ستلاحظ فرقا ملموسا في بطنك وخصرك إذا واظبت وثابرت على هذا التمرين. رفع الأثقال صحيح أن تمارين البطن التقليدية تسهم في حرق جزء من الدهون، لكنها ليست كافية وحدها. فإلى جانبها، ينبغي أن تكون هناك تمارين تعزز عملية إحراق الدهون. ورفع الأثقال هو أحد الطرق الكفيلة بالقيام بهذه المهمة. لكن ليس المقصود بهذا هو رفع أثقال كبيرة، بل أثقال متوسطة تناسبك وبشكل تدريجي وتحت إشراف مدرب متخصص. ركوب الدراجات تسهم رياضة ركوب الدراجات في مكافحة وإحراق الدهون المتراكمة في البطن وحول الخصر، ولا سيما إذا كانت تلك الرياضة جزءا من توليفة متكاملة تشمل أيضا رفع الأثقال والتجديف واليوغا وتمارين إيروبكس أخرى. السباحة تمارين السباحة مائية بطبيعتها وممتعة وغير مرهقة لكل من يمارسها، وهي تتميز بكونها تحرك جميع عضلات الجسم في وقت واحد، وهذا يعني أنها تصلح لحرق دهون البطن والخصر علاوة على الدهون الزائدة في أي منطقة أخرى من مناطق الجسم. وإلى جانب ذلك، تفيد تمارين السباحة في تحسين صحة المفاصل وعضلة القلب. تمرّن جماعياً من الثابت أن الأمر يكون أسهل وأكثر إمتاعا عندما نمارس التمارين الرياضية جماعيا مع أصدقاء أو شركاء في الهدف. ويبدو أن للأمر علاقة بالروح الحماسية التي تتولد نتيجة المشاركة والمؤازرة النفسية بين من يؤدون التمارين. لذا، يوصى بأن تحرص على أن تكون جزءا من مجموعة متجانسة عند السعي إلى إحراق دهون البطن والخصر. فالروح الجماعية في حد ذاتها تكون أحد أهم العوامل الحارقة لتك الدهون.
|
||
مواقع النشر (المفضلة) |
الكلمات الدلالية (Tags) |
تمارين , هوائية , ولائحة , «حارقة»... |
أدوات الموضوع | إبحث في الموضوع |
انواع عرض الموضوع | |
|
|