الموضوع: للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة
عرض مشاركة واحدة
قديم 23-08-2010, 09:42 PM   #1
عضو مميز
 
الصورة الرمزية :::fazza:::
 
تاريخ التسجيل: 13 - 5 - 2010
الدولة: ŮǼ { آٍلآمٌٍَآرٍآتًُ
المشاركات: 9,710
معدل تقييم المستوى: 5446
:::fazza::: has a reputation beyond repute:::fazza::: has a reputation beyond repute:::fazza::: has a reputation beyond repute:::fazza::: has a reputation beyond repute:::fazza::: has a reputation beyond repute:::fazza::: has a reputation beyond repute:::fazza::: has a reputation beyond repute:::fazza::: has a reputation beyond repute:::fazza::: has a reputation beyond repute:::fazza::: has a reputation beyond repute:::fazza::: has a reputation beyond repute
Oo5o.com (23) للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصورة المتحركة

إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك



التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.




التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.





التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.





التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V





التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.




التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.




التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة




ابي اشوف ردود ادم
تح




  يمكنك المشاركة والتعليق في الموضوع بإستخدام حسابك على الفيس بوك  

__________________
[TABLE1="width:85%;background-image:url('http://www.the-yemen.com/vb/mwaextraedit4/backgrounds/188.gif');background-colorrange;border:4px groove red;"][CELL="filter:;"]

[motr1][/motr1]
[/CELL][/TABLE1]
:::fazza::: غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس