منتديات اليمن أغلى YEMEN FORUMS - نصائح رياضية لمدمني الإنترنت

منتديات اليمن أغلى YEMEN FORUMS (http://www.the-yemen.com/vb/index.php)

- •• منتدى الصـحــة والطــب (http://www.the-yemen.com/vb/forumdisplay.php?f=26)

- - نصائح رياضية لمدمني الإنترنت (http://www.the-yemen.com/vb/showthread.php?t=55833)

نصائح رياضية لمدمني الإنترنت

نصائح رياضية لمدمني الإنترنت

http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:A...4PraTuoYc0HROA

نصائح رياضية لمدمني الإنترنت

إن جلوسك أمام الكمبيوتر طوال النهار ليس بالأمر المفيد لجسمك. و يمكن للفترات المطولة التي تستخدم فيها الكمبيوتر أن تزيد من خطر نشوء مشاكل متعلقة بالظهر لأنها ستحفزك على تبني وضعيات الجلوس الخاطئة و ستؤدي بك إلى الخمول.

و مع ذلك، هناك معايير بسيطة و فعّالة تستطيع أن تتبعها لكي تدرأ عنك تلك المخاطر، و إن كنت من المستخدمين المسرفين للكمبيوتر. إتبع ما في الصورة و اقرأ النصائح التي تتبعها.

نصائح عابرة

1- إجلس بصورة صحيحة في مقعد جيد مصمم خصيصا للمكاتب. يجب أن يكون ظهرك مستقيما و كتفيك مشدودان و عينيك بمستوى الطرف العلوي للشاشة.

2- قف كل نصف ساعة لكي تمدّد عضلاتك و تمشي قليلا.

3- مدد بطّتي رجليك و أرح عينيك من التركيز على شاشة الكمبيوتر. سيساعد هذا أيضا في منع حدوث جلطة (blood clot) في رجليك.

4- تعلم كيف تمدد عضلاتك. لكي تمدد عضلات رقبتك إثن رأسك إلى الأمام و إلى الخلف ثم من اليمين إلى اليسار و بالعكس. و لا تدوّر رأسك حول عنقك لأن مفاصل رقبتك ستضرّر.

5- لُف معصميك بإنتظام (سيمنع هذا آلام الرُسغ الناتجة عن ساعات طويلة من الطباعة بالأيدي)

6- إقبض عضلتي البطن و الأرداف لعدة ثواني ثم أرخِها و كرّر ذلك كل عدة دقائق طوال النهار أثناء جلوسك أمام طاولة المكتب.

7- مدّد يديك و رجلتيك و عنقك أثناء جلوسك. سيمنع هذا شعورا لديك بالتخشّب أو التيبُّس.

8- إستغل الفرصة التي تتوقف فيها عن العمل أثناء إعادة تشغيل الكمبيوتر أو أثناء تحميل ملفات كبيرة لكي تقوم و تجرّب أمورا أكثر طموحا كالقيام بتمارين الكتفين و اليدين* أو القفز في مكانك مُرسلا يديك و رجليك إلى جانبي جسمك.

9- الحصول على مقبض لليد. عندما يتوجب عليك القراءة ما على الورق أو ما على الشاشة، لابد أنك لن تستخدم يديك في الغالب، لذلك إستغلها بالضغط على مقبض اليد. إنه مفيد جدا لعضلات زندك.

10- ضع قارورة من الماء بجانبك و عوّد نفسك على الشرب كل نصف ساعة. فإذا فعلت ذلك بإنتظام ستبدأ تشعر أنك أكثر تأهّبا و ستخسر من وزنك على المدى الطويل.

(( وهذا خبري ولا جاكم شر))- إختكم/ بنت صنعاء

رد: نصائح رياضية لمدمني الإنترنت

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم,,,

http://media.learn4arab.com/thanks/444-Thanks.gif

كل التقدير.

رد: نصائح رياضية لمدمني الإنترنت

بصراحه طرح رائع وقيم جدأ وهذا مانحتاجه بلفعل

لكي مني كل التحايا القلبيه على حسن صنيعك

ونورتي القسم بطرحك سلمت يمناكي غاليتي

لاتحرمينا من روعة طروحاتك التي تحمل جل الفوائد

بارك الله فيكي ووفقك لكل خير بوركتي اخيتي

رد: نصائح رياضية لمدمني الإنترنت

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سحابةالسماء (المشاركة 682555)

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم,,,

http://media.learn4arab.com/thanks/444-thanks.gif

كل التقدير.

الله يسلمش ويعافيش ياقمر - على الطلة الحالية

رد: نصائح رياضية لمدمني الإنترنت

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة لؤلؤة الحب (المشاركة 682580)

وأياااااكم إن شاء الله ياقمرتنا - وتسلمي على الطلة الحالية والغالية على قلبي

رد: نصائح رياضية لمدمني الإنترنت

يسلموا عالطرح
ربي يعطيك العافية ويبارك فيك
دمت بخير
ودي قبل ردي

رد: نصائح رياضية لمدمني الإنترنت

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الياسمينة (المشاركة 688055)

يسلموا عالطرح
ربي يعطيك العافية ويبارك فيك
دمت بخير
ودي قبل ردي

الللللللللللله يسلمش ويعافيش ياقلبي - ربي لايحرمني من هذه الطلة الغاااااااااالية

رد: نصائح رياضية لمدمني الإنترنت

مشكوره غلاتي على النصائح الحلوه كحلاتك

الله يعطيك العافيه

وتقبلي مروري

رد: نصائح رياضية لمدمني الإنترنت

يسلمووو ياعسل ع المعلومات القيمه
الله يعطيك العافيه
لاعدمناك

رد: نصائح رياضية لمدمني الإنترنت

تسلمي اختي بنت صنعاء على المرور

رد: نصائح رياضية لمدمني الإنترنت

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شلال دموع (المشاركة 757845)

مشكوره غلاتي على النصائح الحلوه كحلاتك

الله يعطيك العافيه

وتقبلي مروري

اللللله يسلمش ويعافيش ياقلبي ولايحرمني الإطلالة الحالية والغالية

رد: نصائح رياضية لمدمني الإنترنت

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عذوب (المشاركة 757866)

يسلمووو ياعسل ع المعلومات القيمه
الله يعطيك العافيه
لاعدمناك

اللله يسلمش ويعافيش يا اغلا عذوب
منوووووووورة الموضوع ^^

رد: نصائح رياضية لمدمني الإنترنت

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابو اصيل اليماني (المشاركة 757867)

تسلمي اختي بنت صنعاء على المرور

الله يسلمك ويعافيك اخي أبو أصيل
أنت اللي مرورك منووووووووور ^^

رد: نصائح رياضية لمدمني الإنترنت

نصائح قيمه بس ياريت نطبقها
يعطيكي الف عافيه على الطرح
نورتي القسم بطلتك ياقمر
ودي؛؛؛

رد: نصائح رياضية لمدمني الإنترنت

حيييييييييييييييييا بسارتي العسل
ألف مليووووووووون حمد الله على سلامتش يانظر عيني
النور نورش فديتش ياقلبي ^^

سلمت يداك على الطرح الرااائع والجميل
يعطيك العافية

لاخلا ولا عدم..

سلمك وعافاك من كل شر أخي الجرح أرحم
مشكوووووووووووورعلى طلتك الحالية والغالية^^

الله عليك يابنت صنعاءموضوع رائع
ومفيد وهادف

ياني اتكسر من جلسة اللاب

حقيقي تعاليم رائعه ومفيده
وبدأت اطبقها

بارك الله فيك ونفع بك

معلوووووووووووووووووووومااااااااااااااااااات ورا اروع منها

يسلموووووووووووووووووووووووووووووووو

رد: نصائح رياضية لمدمني الإنترنت

سكنكني سلامتش من الكساااااار ههههههههههه
الله يديم علينا وعليش الصحة والعافية ياااااااااااارب
ويرجعش لنا بالسلامة والله فقدناش قوي قوي قوي
تحياتي وحبي لش وين ماكنتي