المحبه لليمن
09-10-2012, 07:29 PM
انحناء الظهر
ليس أجمل من المحافظة على أجسادنا في الوضع الصحيح كما أرادها الله أن تكون سليمة معافاة وذلك عن طريق أخذ الحيطة من الممارسات الخاطئة التي تنعكس على مظهرنا وشكلنا الخارجي وربما تتطور إلى أمراض وآلام متنوعة إذا تمادينا في الإساءة لأجسادنا دون قصد بالطبع.
تحاول السيدات عادة الحفاظ على مظهر جميل عن طريق اتباع حمية غذائية معينة لإنقاص الوزن. ويعتقدن أن إنقاص الوزن فقط هو الجمال والأناقة ولكن هناك أمورا كثيرة مساندة لموضوع الجمال وهي اللياقة والصحة واستقامة الجسم وحمايته من الأضرار المتنوعة.
فمثلا عزيزتي، إن السيدات أو الفتيات اللواتي يمارسن أعمالا مكتبية تتطلب الجلوس لفترات طويلة أمام جهاز الكمبيوتر يتعودن على إحناء الظهر حتى يحصلن على الراحة اللازمة بعد الجلوس لفترات طويلة. وأيضا ربة البيت التي تقف لغسل الصحون أو إعداد الطعام بدون الانتباه إلى وضعية جسمها تكتشف مع مرور الزمن أنها لا تستطيع أن تستقيم في وقفتها بالطريقة الصحيحة.
ولعلاج هذه المشكلة أو تفاديها حاولي أن تتأكدي من وضعية جسدك عند ممارسة هذه الأعمال وتأكدي أن يكون جلوسك مستقيما فهذا يزيد قامتك جمالا وتشعرين أن الملابس لها رونق خاص على جسدك.
تمارين علاجية
التمرين الأول:
1- الوقوف في وضع الاستعداد.
2- رفع الذراعين أمامًا عاليًا مع نقل الرجل اليمنى خلفًا وعمل تقوس بالظهر للخلف.
3- ثني الجذع أمامًا أسفل ولصق الكفين خلف الرجل الأمامية.
4- مد الجذع عاليًا مع ضم الرجل الخلفية للأمامية والعودة إلى وضع الاستعداد.
شاهد التمرين بالصور:
http://www.laro7ak.com/userfiles/3%2812%29.jpg
التمرين الثاني:
1- الجثو على الركبتين وتشبيك اليدين خلف الرأس في وضع الاستعداد.
2- ثني الجذع أمامًا أسفل للمس الرأس للأرض.
3- رفع الجذع عاليًا للوصول لوضع الاستعداد ثم عمل تقوس بالجذع للخلف مع الميل.
4- العودة إلى وضع الاستعداد
شاهد التمرين بالصور:
http://www.laro7ak.com/userfiles/2%2814%29.jpg
التمرين الثالث:
1- الوقوف والقدمان متباعدتان في وضع الاستعداد.
2- ثني الجذع أمامًا أسفل للمس الأرض باليدين.
3- رفع الجذع أمامًا عاليًا مع رفع الذراعين عاليًا والميل بالظهر خلفًا قليلاً.
4- ميل الجذع يمينًا.
5- ميل الجذع يسارًا.
6- خفض الذراعين جانبًا أسفل والعودة إلى وضع الاستعداد.
http://www.laro7ak.com/userfiles/1%2816%29.jpg
ليس أجمل من المحافظة على أجسادنا في الوضع الصحيح كما أرادها الله أن تكون سليمة معافاة وذلك عن طريق أخذ الحيطة من الممارسات الخاطئة التي تنعكس على مظهرنا وشكلنا الخارجي وربما تتطور إلى أمراض وآلام متنوعة إذا تمادينا في الإساءة لأجسادنا دون قصد بالطبع.
تحاول السيدات عادة الحفاظ على مظهر جميل عن طريق اتباع حمية غذائية معينة لإنقاص الوزن. ويعتقدن أن إنقاص الوزن فقط هو الجمال والأناقة ولكن هناك أمورا كثيرة مساندة لموضوع الجمال وهي اللياقة والصحة واستقامة الجسم وحمايته من الأضرار المتنوعة.
فمثلا عزيزتي، إن السيدات أو الفتيات اللواتي يمارسن أعمالا مكتبية تتطلب الجلوس لفترات طويلة أمام جهاز الكمبيوتر يتعودن على إحناء الظهر حتى يحصلن على الراحة اللازمة بعد الجلوس لفترات طويلة. وأيضا ربة البيت التي تقف لغسل الصحون أو إعداد الطعام بدون الانتباه إلى وضعية جسمها تكتشف مع مرور الزمن أنها لا تستطيع أن تستقيم في وقفتها بالطريقة الصحيحة.
ولعلاج هذه المشكلة أو تفاديها حاولي أن تتأكدي من وضعية جسدك عند ممارسة هذه الأعمال وتأكدي أن يكون جلوسك مستقيما فهذا يزيد قامتك جمالا وتشعرين أن الملابس لها رونق خاص على جسدك.
تمارين علاجية
التمرين الأول:
1- الوقوف في وضع الاستعداد.
2- رفع الذراعين أمامًا عاليًا مع نقل الرجل اليمنى خلفًا وعمل تقوس بالظهر للخلف.
3- ثني الجذع أمامًا أسفل ولصق الكفين خلف الرجل الأمامية.
4- مد الجذع عاليًا مع ضم الرجل الخلفية للأمامية والعودة إلى وضع الاستعداد.
شاهد التمرين بالصور:
http://www.laro7ak.com/userfiles/3%2812%29.jpg
التمرين الثاني:
1- الجثو على الركبتين وتشبيك اليدين خلف الرأس في وضع الاستعداد.
2- ثني الجذع أمامًا أسفل للمس الرأس للأرض.
3- رفع الجذع عاليًا للوصول لوضع الاستعداد ثم عمل تقوس بالجذع للخلف مع الميل.
4- العودة إلى وضع الاستعداد
شاهد التمرين بالصور:
http://www.laro7ak.com/userfiles/2%2814%29.jpg
التمرين الثالث:
1- الوقوف والقدمان متباعدتان في وضع الاستعداد.
2- ثني الجذع أمامًا أسفل للمس الأرض باليدين.
3- رفع الجذع أمامًا عاليًا مع رفع الذراعين عاليًا والميل بالظهر خلفًا قليلاً.
4- ميل الجذع يمينًا.
5- ميل الجذع يسارًا.
6- خفض الذراعين جانبًا أسفل والعودة إلى وضع الاستعداد.
http://www.laro7ak.com/userfiles/1%2816%29.jpg