أساليب تجعلك تنام بسهوله

[رقة ورده]

http://www.althkra.net/Gallery/data/media/36/borders-33.gif



هل تعاني من صعوبات في النوم؟!!
إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان
تقودك الى نوم جيد وهادئ ..
عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب ..
نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله
------------------
قف على رجل واحدة
حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدةفعندما تركز انتباهك على
حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا
ويركز على هذه الحركة
وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء
لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
------------------
تناول الكالسيوم
وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز
العصب
وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوم
عميقاً
لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000
ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم
------------------
وقف التنفس
بمجرد ان ترقد فوق السرير
خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذه
الحركه عدة مرات
اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات
الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في
المراحل الأولى قبل النوم
------------------
اللون الازرق
أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل
فراشك أزرق
بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على
الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
------------------
مساج القدميين
إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية
يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
------------------
رائحة العطر
وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت"
في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر
من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم
يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين
تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر
إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
------------------
شد العضلات
اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من
جسمك في كل مرة
الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في
حالة ارتخاء
ولا تنسى قراءة أية الكرسي والمعوذات.
سبحان الله وبحمده
سبحان الله العظيم
http://www.ibtesama.com/vb/imgcache2/92281.gif
جربوا هالحركات وخبروني اذا فعلا تساعد علي النوم

[بنت صنعاء]

أهااااااااااااااااااااااا والله معلومات حالية يادكتورة رقة - تسلمي لي ياقلبي
أنا الحمد لله من النوع لو طرحت راسي على الوسادة أررررررررررررررررقد هههههههههههههههههههههه

[ثبات]

وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت"
في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر
من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم
يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين
تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر
إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم




تسسسلم الايادي

على الطرح الرآآآآآآآئع

بأنتظار جديدك

دمت بكل خير

[فراشة بعدان]

يسلموووو رقروووقه ..

بجربهم ولايهمك يمكن يكونوا الحل ..

لاااعدمناك ..

[رقة ورده]

أهااااااااااااااااااااااا والله معلومات حالية يادكتورة رقة - تسلمي لي ياقلبي
أنا الحمد لله من النوع لو طرحت راسي على الوسادة أررررررررررررررررقد هههههههههههههههههههههه

ماشاء الله تبارك الرحمن ،،
لكِ الشكر خيتو بنت صنعاء عالمرور العطر
الله يعطيكِ العافيه
منوره
http://dl6.glitter-graphics.net/pub/1152/1152936s0xnmt1zpg.gif (http://www.gr3am.com/vb/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%77%77%77% 2e%67%6c%69%74%74%65%72%2d%67%72%61%70%68%69%63%73 %2e%63%6f%6d%2f)

[رقة ورده]

وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت"
في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر
من اي رائحه اخرى
وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم
يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين
تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر
إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم




تسسسلم الايادي

على الطرح الرآآآآآآآئع

بأنتظار جديدك

دمت بكل خير

الله يسلمك أخي ثبات ،،
لك الشكر عالمرور العطر
الله يعطيك العافيه
منور
http://dl6.glitter-graphics.net/pub/1152/1152936s0xnmt1zpg.gif (http://www.gr3am.com/vb/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%77%77%77% 2e%67%6c%69%74%74%65%72%2d%67%72%61%70%68%69%63%73 %2e%63%6f%6d%2f)

[رقة ورده]

يسلموووو رقروووقه ..

بجربهم ولايهمك يمكن يكونوا الحل ..

لاااعدمناك ..

جربي ان شاء الله ينفعو معاكِ ،،
لكِ الشكر فراشتنا عالمرور العطر
الله يعطيكِ العافيه
منوره
http://dl6.glitter-graphics.net/pub/1152/1152936s0xnmt1zpg.gif (http://www.gr3am.com/vb/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%77%77%77% 2e%67%6c%69%74%74%65%72%2d%67%72%61%70%68%69%63%73 %2e%63%6f%6d%2f)

[الوردة الحمراء]

الله على المعلوماااااااااااااااااات القيمة
بس اعتقد ماراح تنفع معي
اريد كمان حق النوم الطويل
ههههههههههههههههههههه
يسلمووووووووووووو على الطرح

[دمــgع الــgرد]

ههههههههههه رقه الحقي قريت الموضوع جنب ابويا وابويا قاعد بيقول طيب وبعده هههههههه
الله يقلعك يارقه هههههههه
يسلموا خيتوا

[عذوب]

يسلمووو ياعسل ع المعلومات القيمه
الله يعطيك العافيه
لاعدمناك

[الياسمينة]

يسلموا والله عالمعلومات واهم شيء فيها عطر الياسمين ههههههههههد
ربي يعطيك العافية ويبارك فيك
دمت بخير
ودي قبل ردي

[أحلى ساره]

معلومات حلوووة
اما بالنسبه لي اول مااحط راسي على المخده على طووول نوووووم
من غير اي حركات حتى يستغربوا مني يقولوا مسرع عاده الا حطت راسها
الا النوم عندي مافيه سفط ههههههههههههه... ولو احد صحاني ياويله
اشتي اصحي لحالي لما اشبع نووم..ههههههههههه
ميرسي رقه ياقلبي.....

[رقة ورده]

الله على المعلوماااااااااااااااااات القيمة
بس اعتقد ماراح تنفع معي
اريد كمان حق النوم الطويل
ههههههههههههههههههههه
يسلمووووووووووووو على الطرح

ياساتر هههههههههه ،،
شلوكِ يالورده الحمراء
لكِ الشكر عالمرور العطر
الله يعطيكِ العافيه
منوره
http://dl6.glitter-graphics.net/pub/1152/1152936s0xnmt1zpg.gif (http://www.gr3am.com/vb/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%77%77%77% 2e%67%6c%69%74%74%65%72%2d%67%72%61%70%68%69%63%73 %2e%63%6f%6d%2f)

[رقة ورده]

ههههههههههه رقه الحقي قريت الموضوع جنب ابويا وابويا قاعد بيقول طيب وبعده هههههههه

الله يقلعك يارقه هههههههه

يسلموا خيتوا


ههههههههههههههههههه ايوون أكيد
يبغى زبدة الموضوع وأنتي تقولي له كل حرف طفشتيه ههههههه
فديتك يابابتي
منور الموضوع بشوفتك
الله يحفظك لنا يالغالي
منوره دمووعه
http://dl6.glitter-graphics.net/pub/1152/1152936s0xnmt1zpg.gif (http://www.gr3am.com/vb/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%77%77%77% 2e%67%6c%69%74%74%65%72%2d%67%72%61%70%68%69%63%73 %2e%63%6f%6d%2f)

[رقة ورده]

يسلمووو ياعسل ع المعلومات القيمه
الله يعطيك العافيه
لاعدمناك

الله يسلمك ويعافيكِ خيتو عذوب ،،
لكِ الشكر عالمرور العطر
الله يعطيكِ العافيه
منوره
http://dl6.glitter-graphics.net/pub/1152/1152936s0xnmt1zpg.gif (http://www.gr3am.com/vb/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%77%77%77% 2e%67%6c%69%74%74%65%72%2d%67%72%61%70%68%69%63%73 %2e%63%6f%6d%2f)

[رقة ورده]

يسلموا والله عالمعلومات واهم شيء فيها عطر الياسمين ههههههههههد

ربي يعطيك العافية ويبارك فيك
دمت بخير

ودي قبل ردي


ههههههههههههههههههه حركات يالياسمينه مين قدك ،،
لكِ الشكر يالغاليه عالمرور العطر
الله يعطيكِ العافيه
منوره
http://dl6.glitter-graphics.net/pub/1152/1152936s0xnmt1zpg.gif (http://www.gr3am.com/vb/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%77%77%77% 2e%67%6c%69%74%74%65%72%2d%67%72%61%70%68%69%63%73 %2e%63%6f%6d%2f)

[بنت خليج حضرموت]

تسلم اناملك ع الموضوع الرائع

بس لو الوااااااااااحد منا يترك الافكار برع باب الغرفة ويقرأ الاذكار ويستغفر اووووووووووه بيكون النوم واااااقف ع راسك ويقولك يا الله حبيبي ناااااااام <<<<<<<< متأثرة بأفلام الكرتون

[رقة ورده]

معلومات حلوووة
اما بالنسبه لي اول مااحط راسي على المخده على طووول نوووووم
من غير اي حركات حتى يستغربوا مني يقولوا مسرع عاده الا حطت راسها
الا النوم عندي مافيه سفط ههههههههههههه... ولو احد صحاني ياويله
اشتي اصحي لحالي لما اشبع نووم..ههههههههههه
ميرسي رقه ياقلبي.....

ماشاء الله عليكِ .. كذآ حلو
لكِ الشكر خيتو ساره
الله يعطيكِ العافيه
منوره
http://dl6.glitter-graphics.net/pub/1152/1152936s0xnmt1zpg.gif (http://www.gr3am.com/vb/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%77%77%77% 2e%67%6c%69%74%74%65%72%2d%67%72%61%70%68%69%63%73 %2e%63%6f%6d%2f)

[رقة ورده]

تسلم اناملك ع الموضوع الرائع

بس لو الوااااااااااحد منا يترك الافكار برع باب الغرفة ويقرأ الاذكار ويستغفر اووووووووووه بيكون النوم واااااقف ع راسك ويقولك يا الله حبيبي ناااااااام <<<<<<<< متأثرة بأفلام الكرتون

هههههههههههههه وربي من جد..
التفكير يطير النوم
لكِ الشكر خيتو بنت خليج
الله يعطيكِ العافيه
منوره
http://dl6.glitter-graphics.net/pub/1152/1152936s0xnmt1zpg.gif (http://www.gr3am.com/vb/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%77%77%77% 2e%67%6c%69%74%74%65%72%2d%67%72%61%70%68%69%63%73 %2e%63%6f%6d%2f)

[Bent al.ba3dani]

يسلموو رقة
والله بعض أحيان أكون محتاجه لهادي الاساليب
ودي ..

[شلال دموع]

معلومات ونصائح رائعه

بالنسبه لي لازم قبل النوم كاسه حليب واتعطر

ومره وحده جربت اوقف على رجل وحده طحت وبطلت هههههههه

اشكرك والله يعطيك الف عافيه

وتقبلي مروري

[رقة ورده]

معلومات ونصائح رائعه

بالنسبه لي لازم قبل النوم كاسه حليب واتعطر

ومره وحده جربت اوقف على رجل وحده طحت وبطلت هههههههه

اشكرك والله يعطيك الف عافيه

وتقبلي مروري

ههههههههههه مسكينه تعورتي وطار النوم منك أكثر ،،
لكِ الشكر شلالو عالمرور العطر
الله يعطيكِ العافيه
منوره
http://dl9.glitter-graphics.net/pub/1148/1148119w2gpblepe6.gif (http://www.gr3am.com/vb/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%77%77%77% 2e%67%6c%69%74%74%65%72%2d%67%72%61%70%68%69%63%73 %2e%63%6f%6d%2f)

[الملك اليماني]

شكرا على الوصفات يادكتوره تسلمي
احترامي

[الحالمـــه]

يسلمو رقة باجربها وعلى الله تنفع

[رحيق الورد]

يسلموووووو رقه على الموضووع والمعلومات المفيده
والله انا والنوم حاله
كل يوم شكل نومي

الله يعطيك العافيه حياتي

[رقة ورده]

شكرا على الوصفات يادكتوره تسلمي
احترامي

الله يسلمك خيو الملك اليماني،،
لك الشكر عالمرور العطر
الله يعطيك العافيه
منور
http://dl9.glitter-graphics.net/pub/1148/1148119w2gpblepe6.gif (http://www.gr3am.com/vb/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%77%77%77% 2e%67%6c%69%74%74%65%72%2d%67%72%61%70%68%69%63%73 %2e%63%6f%6d%2f)

[رقة ورده]

يسلمو رقة باجربها وعلى الله تنفع

ان شاء الله تنفع ،،
لكِ الشكر خيتو الحالمه عالمرور العطر
الله يعطيكِ العافيه
منوره
http://dl9.glitter-graphics.net/pub/1148/1148119w2gpblepe6.gif (http://www.gr3am.com/vb/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%77%77%77% 2e%67%6c%69%74%74%65%72%2d%67%72%61%70%68%69%63%73 %2e%63%6f%6d%2f)

[رقة ورده]

يسلموووووو رقه على الموضووع والمعلومات المفيده
والله انا والنوم حاله
كل يوم شكل نومي

الله يعطيك العافيه حياتي

هههههههه وهذ الحال مع الجميع ،،
لكِ الشكر رحوقتي عالمرور العطر
الله يعطيكِ العافيه
منوره
http://dl9.glitter-graphics.net/pub/1148/1148119w2gpblepe6.gif (http://www.gr3am.com/vb/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%77%77%77% 2e%67%6c%69%74%74%65%72%2d%67%72%61%70%68%69%63%73 %2e%63%6f%6d%2f)

[يمنيه فله]

انا اطبق شي واحد احط العطر
بس برضوا القى صعوبه
انشاءالله احاول اطبق باقي الاشياء
تسلمي ياقلبي رقروقه

[رقة ورده]

انا اطبق شي واحد احط العطر
بس برضوا القى صعوبه
انشاءالله احاول اطبق باقي الاشياء
تسلمي ياقلبي رقروقه

الله يسلمك خيتو يمنيه ،،
يلا طبقي الباقيات
بيمشي الحال ان شاء الله
لكِ الشكر عالمرور العطر
منوره
http://dl9.glitter-graphics.net/pub/1148/1148119w2gpblepe6.gif (http://www.gr3am.com/vb/redirector.php?url=%68%74%74%70%3a%2f%2f%77%77%77% 2e%67%6c%69%74%74%65%72%2d%67%72%61%70%68%69%63%73 %2e%63%6f%6d%2f)