امير صنعاء
07-07-2010, 06:11 PM
إردشادات ونصائح رمضانية
1- التعجيل بالفطور .
2- بدء الفطور بتناول غذاء أو شراب سكري (لتغذية خلايا المخ والأعصاب).
3- القيام للصلاة بعد تتناول الشراب لإتاحة الفرصة للمعدة لاستقبال الطعام.
4- زيادة عدد الوجبات (فطور – بين – سحور) مع تقليل كمية الطعام في كل وحبة.
5- الحرص على تناول وجبة السحور لتكوين رصيد من الطاقة لفترة الصيام .
6- تجنب الأطباق الدسمة في وجبة السحور ويستسن تناول اللبن الحليب والرائب.
7- يفضل تناول الأطعمة بطيئة الهضم في السحور (حتى لا يشعر الصائم بالجوع بسرعة ومن هذه الأطعمة (البقول و النشويات والفواكة الطازجة ).
8- الإقلال من تناول الملح والمخللات وخاصة في فترة السحور لتقليل الشعور بالعطس.
9- تناول كمية مناسبة من المياة بين وجبتي الإفطار والسحور ليتم تعديل مستوى السوائل في الجسم.
10- تناول مقدار كافي من الألياف الغذائية للوقاية من الإمساك وأهم مصادرها (التمر - الخضروت – الفواكة الطاظجة – الحبوب الكاملة ومنتجاتها).
11- الحرص على تناول الأغذية العصيرية لتويد الجسم بكميات كبيرة من الماء ومن هذه الأطعمة ( البطيخ العنب – الكتنالوب – الطامطم – الخيار – الخس.
12- يجب الحرص على تناول غذاء متوازن يحتوي على الخضروات و اللحوم وهاصة (الدجاج والمسك(.
13- تجنب الأطعمة المقلية الدهنية والمحاوية على كثير من السكر لأنها قد تسبب عسر هضم وحموضة المعدة.
14- حاول التوقف عن التدخين .
15- خافظ على تناول بعض تمرات ما لم تكن مصاباً بالسكر فهو مصدر مهم للأياف والسكريات و البوتاسيوم والماغنسيوم.
16- ينصح بمضع الطعام جيداً للحصول على هضم سليم وأستفادة الجسم من الطعام.
يتبع
1- التعجيل بالفطور .
2- بدء الفطور بتناول غذاء أو شراب سكري (لتغذية خلايا المخ والأعصاب).
3- القيام للصلاة بعد تتناول الشراب لإتاحة الفرصة للمعدة لاستقبال الطعام.
4- زيادة عدد الوجبات (فطور – بين – سحور) مع تقليل كمية الطعام في كل وحبة.
5- الحرص على تناول وجبة السحور لتكوين رصيد من الطاقة لفترة الصيام .
6- تجنب الأطباق الدسمة في وجبة السحور ويستسن تناول اللبن الحليب والرائب.
7- يفضل تناول الأطعمة بطيئة الهضم في السحور (حتى لا يشعر الصائم بالجوع بسرعة ومن هذه الأطعمة (البقول و النشويات والفواكة الطازجة ).
8- الإقلال من تناول الملح والمخللات وخاصة في فترة السحور لتقليل الشعور بالعطس.
9- تناول كمية مناسبة من المياة بين وجبتي الإفطار والسحور ليتم تعديل مستوى السوائل في الجسم.
10- تناول مقدار كافي من الألياف الغذائية للوقاية من الإمساك وأهم مصادرها (التمر - الخضروت – الفواكة الطاظجة – الحبوب الكاملة ومنتجاتها).
11- الحرص على تناول الأغذية العصيرية لتويد الجسم بكميات كبيرة من الماء ومن هذه الأطعمة ( البطيخ العنب – الكتنالوب – الطامطم – الخيار – الخس.
12- يجب الحرص على تناول غذاء متوازن يحتوي على الخضروات و اللحوم وهاصة (الدجاج والمسك(.
13- تجنب الأطعمة المقلية الدهنية والمحاوية على كثير من السكر لأنها قد تسبب عسر هضم وحموضة المعدة.
14- حاول التوقف عن التدخين .
15- خافظ على تناول بعض تمرات ما لم تكن مصاباً بالسكر فهو مصدر مهم للأياف والسكريات و البوتاسيوم والماغنسيوم.
16- ينصح بمضع الطعام جيداً للحصول على هضم سليم وأستفادة الجسم من الطعام.
يتبع