د/وليد القحطاني
29-03-2015, 04:32 AM
نصائح للتغلب علي الأرق:
1- تجنب الكافيين و المنبهات و مشروبات الطاقة.
2- حافظ علي درجة حرارة متوسطة بغرفتك (18 - 25 درجة مئوية) و استخدم سرير مريح للنوم.
3- الهدوء و خفض الإضاءة يساعدان علي افراز الميلاتونين الذي يساعد علي النوم.
4- إذهب الي النوم و استيقظ قي اوقات ثابتة كل يوم (حافظ علي روتينك اليومي).
5- تجنب الاكلات الدسمة و الوجبات السريعة أو التدخين قبل النوم.
6- تجنب ممارسه الرياضه قبل النوم.
7- لا تشاهد التليفزيون او تستخدم الكمبيوتر علي السرير.
8- لا تنم لفتره طويله اثناء النهار ( لا ينبغي أن تزيد مده القيلوله عن ساعه).
9- لا تضع أية أجهزة الكترونية ( كالتليفون المحمول) بجانب السرير.*
10- لا تركز او تفكر في الأرق.. فالنوم غالباً يأتي عندما تتوقف عن التفكير به.
1- تجنب الكافيين و المنبهات و مشروبات الطاقة.
2- حافظ علي درجة حرارة متوسطة بغرفتك (18 - 25 درجة مئوية) و استخدم سرير مريح للنوم.
3- الهدوء و خفض الإضاءة يساعدان علي افراز الميلاتونين الذي يساعد علي النوم.
4- إذهب الي النوم و استيقظ قي اوقات ثابتة كل يوم (حافظ علي روتينك اليومي).
5- تجنب الاكلات الدسمة و الوجبات السريعة أو التدخين قبل النوم.
6- تجنب ممارسه الرياضه قبل النوم.
7- لا تشاهد التليفزيون او تستخدم الكمبيوتر علي السرير.
8- لا تنم لفتره طويله اثناء النهار ( لا ينبغي أن تزيد مده القيلوله عن ساعه).
9- لا تضع أية أجهزة الكترونية ( كالتليفون المحمول) بجانب السرير.*
10- لا تركز او تفكر في الأرق.. فالنوم غالباً يأتي عندما تتوقف عن التفكير به.