نجم اليمن
31-08-2014, 07:44 PM
للشمس ﺩﻭﺭ ﻣﻬﻢ ﻓﻲ ﺗﺰﻭﻳﺪ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﺠﺰﺀ ﻣﻦ ﺣﺎﺟﺘﻪ ﻣﻦ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ " ﺩ " ، ﻭﻟﻜﻦ ﻟﻬﺎ ﻣﺨﺎﻃﺮ ﺗﺘﻤﺜﻞ ﻓﻲ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﺍﺣﺘﻤﺎﻝ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺴﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﺠﻠﺪ ، ﻭﻟﺬﻙ ﻓﺈﻥ ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻟﻬﺎ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺑﺎﻋﺘﺪﺍﻝ ﻭﺿﻤﻦ ﺷﺮﻭﻁ ﻣﻌﻴﻨﺔ، ﻣﺜﻞ ﺍﺳﺘﻌﻤﺎﻝ ﻛﺮﻳﻢ ﺍﻟﻮﻗﺎﻳﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻤﺲ .
ﻭﺗﺤﺘﻮﻱ ﺃﺷﻌﺔ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺷﻌﺔ ﻓﻮﻕ ﺍﻟﺒﻨﻔﺴﺠﻴﺔ ) UV ( ، ﻭﻫﻲ ﻧﻮﻋﺎﻥ :
ﺍﻷﻭﻝ ﻧﻮﻉ " ﺃﻱ " ﻭﻳﻌﺮﻑ ﺑﺮﻣﺰ ) UVA ( ، ﻭﻫﻲ ﺗﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺍﻹﺿﺮﺍﺭ ﺑﺎﻟﺠﻠﺪ ﻭﻇﻬﻮﺭ ﻋﻼﻣﺎﺕ ﺍﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ ﻋﻠﻴﻪ،
ﻭﺍﻟﻨﻮﻉ ﺍﻟﺜﺎﻧﻲ ﻫﻮ " ﺑﻲ " ﻭﻳﺮﻣﺰ ﻟﻪ ﺑـ ) UVB ( ، ﻭﻫﻮ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻮﻓﺮ ﻟﻠﺠﻠﺪ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺍﻟﻼﺯﻣﺔ ﻟﺘﺼﻨﻴﻊ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ " ﺩ " ، ﻭﻟﻜﻦ ﻣﻊ ﺫﻟﻚ ﻓﺈﻥ ﻟﻪ ﻣﺨﺎﻃﺮ .
ﻭﺗﺸﻤﻞ ﻣﺨﺎﻃﺮ ) UVB ( ﺍﻹﺿﺮﺍﺭ ﺑﺎﻟﺠﻠﺪ ﻭﺣﺪﻭﺙ ﺣﺮﻭﻕ ﻓﻴﻪ ﻭﺣﺪﻭﺙ ﺗﺨﺮﻳﺐ ﻟﻠﺨﻼﻳﺎ، ﻣﻤﺎ ﻳﻘﻮﺩ ﺇﻟﻰ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺴﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﺠﻠﺪ، ﻭﻫﺬﺍ ﻳﻌﻨﻲ ﺃﻥ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻨﻮﻉ ﺃﻳﻀﺎ ﻣﺜﻠﻪ ﻣﺜﻞ ) UVA ( ﻟﻪ ﻣﺨﺎﻃﺮ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼﺤﺔ .
ﻛﻴﻒ ﻳﺼﻨﻊ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ " ﺩ " ؟ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻋﻠﻰ ﻋﻮﺍﻣﻞ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ " ﺩ " ﺍﻷﻭﻟﻴﺔ، ﻭﻳﻄﻠﻖ ﻋﻠﻴﻬﺎ ) Vitamin D Precursor ( .
ﻳﻤﺘﺺ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩﺓ ﻓﻲ ﺍﻷﺷﻌﺔ ﻓﻮﻕ ﺍﻟﺒﻨﻔﺴﺠﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻉ " ﺑﻲ " ، ﻭﻳﺴﺘﺨﺪﻣﻬﺎ ﻓﻲ ﺗﺤﻮﻳﻞ ﻋﻮﺍﻣﻞ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ " ﺩ " ﺍﻷﻭﻟﻴﺔ ﺇﻟﻰ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ " ﺩ ."3 ﻳﻨﺘﻘﻞ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ " ﺩ "3 ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻜﺒﺪ، ﺣﻴﺚ ﻳﺨﻀﻊ ﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﻛﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ ﺗﺘﻢ ﻓﻴﻬﺎ ﺇﺿﺎﻓﺔ ﺯﻭﺝ ﻣﻦ ﺫﺭﺍﺕ ﺍﻷﻛﺴﺠﻴﻦ ﻭﺍﻟﻬﻴﺪﺭﻭﺟﻴﻦ ﻟﻴﺼﺒﺢ ) -25 hydroxyvitamin D ( .
ﻳﻨﺘﻘﻞ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺒﺪ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻜﻠﻰ، ﺣﻴﺚ ﺗﺘﻢ ﻫﻨﺎﻙ ﺇﺿﺎﻓﺔ ﺯﻭﺝ ﺁﺧﺮ ﻣﻦ ﺍﻷﻛﺴﺠﻴﻦ ﻭﺍﻟﻬﻴﺪﺭﻭﺟﻴﻦ ﻟﻴﺼﺒﺢ ) 1,25 dihydroxyvitamin D ( ، ﻭﻫﻮ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ " ﺩ " ﺍﻟﻨﻬﺎﺋﻲ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻴﻪ ﺍﻟﺠﺴﻢ .
ﻭﻭﻓﻘﺎ ﻟﻤﻜﺘﺐ ﺍﻟﻤﻜﻤﻼﺕ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﺘﺎﺑﻊ ﻟﻠﻤﻌﺎﻫﺪ ﺍﻟﻮﻃﻨﻴﺔ ﻟﻠﺼﺤﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﻻﻳﺎﺕ ﺍﻟﻤﺘﺤﺪﺓ * ، ﻓﺈﻥ ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻷﺷﻌﺔ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﺍﺧﻞ ﻋﺒﺮ ﺍﻟﻨﺎﻓﺬﺓ ) ﺃﻱ ﺩﺍﺧﻞ ﺍﻟﻐﺮﻓﺔ ﻣﺜﻼ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺪﺧﻠﻬﺎ ﺃﺷﻌﺔ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﻣﻦ ﺷﺒﺎﻛﻬﺎ ( ﻻ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺗﻜﻮﻥ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ " ﺩ " ، ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﺍﻷﻳﺎﻡ ﺍﻟﻐﺎﺋﻤﺔ ﻭﺍﻷﻣﺎﻛﻦ ﺍﻟﻈﻠﻴﻠﺔ ﺗﻘﻠﻼﻥ ﻣﺎ ﻳﺘﻢ ﺇﻧﺘﺎﺟﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﻠﺪ، ﻣﻊ ﺍﻹﺷﺎﺭﺓ ﺇﻟﻰ ﺃﻥ ﺍﻣﺘﻼﻙ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺑﺸﺮﺓ ﻏﺎﻣﻘﺔ ﺍﻟﻠﻮﻥ ﻳﻘﻠﻞ ﺃﻳﻀﺎ ﻣﺎ ﻳﺘﻢ ﺗﺼﻨﻌﻴﻪ ﻣﻦ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ " ﺩ " ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻟﻠﺸﻤﺲ .
ﻭﻳﺠﺐ ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻷﺷﻌﺔ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﺑﺤﻜﻤﺔ ﻭﺣﺬﺭ ﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﺨﺎﻃﺮ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﺠﻠﺪ، ﻭﻫﺬﺍ ﻳﻜﻮﻥ ﻋﺒﺮ ﺍﺗﺒﺎﻉ ﺍﻵﺗﻲ : ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻟﻠﺸﻤﺲ ﻓﻲ ﺃﻭﻗﺎﺕ ﺳﻄﻮﻋﻬﺎ، ﻭﻫﻲ ﻣﺎ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﺴﺎﻋﺔ ﺍﻟﻌﺎﺷﺮﺓ ﺻﺒﺎﺣﺎ ﻭﺣﺘﻰ ﺍﻟﺴﺎﺩﺳﺔ ﻣﺴﺎﺀ .
ﻳﺠﺐ ﺍﺭﺗﺪﺍﺀ ﺭﺩﺍﺀ ﻃﻮﻳﻞ ﻳﺤﺠﺐ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﻋﻦ ﺍﻟﺠﺴﺪ .
ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﻭﺍﻗﻲ ﺷﻤﺲ ﺫﻱ ﻣﻌﺎﻣﻞ ﺣﻤﺎﻳﺔ ﻣﺮﺗﻔﻊ ﻻ ﻳﻘﻞ ﻋﻦ ﺛﻼﺛﻴﻦ ﺃﻭ ﺃﻛﺜﺮ، ﻭﺩﻫﻨﻪ ﺑﺸﻜﻞ ﺩﻭﺭﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻣﻊ ﻭﺿﻊ ﻛﻤﻴﺔ ﺳﺨﻴﺔ ﻣﻨﻪ ﻓﻲ ﻛﻞ ﻣﺮﺓ .
ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﻧﻘﺺ ﻓﻲ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ " ﺩ " ﻓﺮﺍﺟﻊ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ ﺍﻟﺬﻱ ﻗﺪ ﻳﻮﺻﻴﻚ ﺑﺘﻐﻴﻴﺮ ﻧﻈﺎﻣﻚ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﻭﺗﻨﺎﻭﻝ ﻣﻜﻤﻼﺕ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ " ﺩ " ، ﻭﻟﻜﻦ ﻫﺬﺍ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺑﻨﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﺍﺳﺘﺸﺎﺭﺗﻪ .
________________
* Office of Dietary Supplements-National Institutes of Health
ﻭﺗﺤﺘﻮﻱ ﺃﺷﻌﺔ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺷﻌﺔ ﻓﻮﻕ ﺍﻟﺒﻨﻔﺴﺠﻴﺔ ) UV ( ، ﻭﻫﻲ ﻧﻮﻋﺎﻥ :
ﺍﻷﻭﻝ ﻧﻮﻉ " ﺃﻱ " ﻭﻳﻌﺮﻑ ﺑﺮﻣﺰ ) UVA ( ، ﻭﻫﻲ ﺗﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺍﻹﺿﺮﺍﺭ ﺑﺎﻟﺠﻠﺪ ﻭﻇﻬﻮﺭ ﻋﻼﻣﺎﺕ ﺍﻟﺸﻴﺨﻮﺧﺔ ﻋﻠﻴﻪ،
ﻭﺍﻟﻨﻮﻉ ﺍﻟﺜﺎﻧﻲ ﻫﻮ " ﺑﻲ " ﻭﻳﺮﻣﺰ ﻟﻪ ﺑـ ) UVB ( ، ﻭﻫﻮ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻮﻓﺮ ﻟﻠﺠﻠﺪ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺍﻟﻼﺯﻣﺔ ﻟﺘﺼﻨﻴﻊ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ " ﺩ " ، ﻭﻟﻜﻦ ﻣﻊ ﺫﻟﻚ ﻓﺈﻥ ﻟﻪ ﻣﺨﺎﻃﺮ .
ﻭﺗﺸﻤﻞ ﻣﺨﺎﻃﺮ ) UVB ( ﺍﻹﺿﺮﺍﺭ ﺑﺎﻟﺠﻠﺪ ﻭﺣﺪﻭﺙ ﺣﺮﻭﻕ ﻓﻴﻪ ﻭﺣﺪﻭﺙ ﺗﺨﺮﻳﺐ ﻟﻠﺨﻼﻳﺎ، ﻣﻤﺎ ﻳﻘﻮﺩ ﺇﻟﻰ ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺴﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﺠﻠﺪ، ﻭﻫﺬﺍ ﻳﻌﻨﻲ ﺃﻥ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻨﻮﻉ ﺃﻳﻀﺎ ﻣﺜﻠﻪ ﻣﺜﻞ ) UVA ( ﻟﻪ ﻣﺨﺎﻃﺮ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼﺤﺔ .
ﻛﻴﻒ ﻳﺼﻨﻊ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ " ﺩ " ؟ ﻳﺤﺘﻮﻱ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻋﻠﻰ ﻋﻮﺍﻣﻞ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ " ﺩ " ﺍﻷﻭﻟﻴﺔ، ﻭﻳﻄﻠﻖ ﻋﻠﻴﻬﺎ ) Vitamin D Precursor ( .
ﻳﻤﺘﺺ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺍﻟﻤﻮﺟﻮﺩﺓ ﻓﻲ ﺍﻷﺷﻌﺔ ﻓﻮﻕ ﺍﻟﺒﻨﻔﺴﺠﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﻮﻉ " ﺑﻲ " ، ﻭﻳﺴﺘﺨﺪﻣﻬﺎ ﻓﻲ ﺗﺤﻮﻳﻞ ﻋﻮﺍﻣﻞ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ " ﺩ " ﺍﻷﻭﻟﻴﺔ ﺇﻟﻰ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ " ﺩ ."3 ﻳﻨﺘﻘﻞ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ " ﺩ "3 ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻜﺒﺪ، ﺣﻴﺚ ﻳﺨﻀﻊ ﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﻛﻴﻤﻴﺎﺋﻴﺔ ﺗﺘﻢ ﻓﻴﻬﺎ ﺇﺿﺎﻓﺔ ﺯﻭﺝ ﻣﻦ ﺫﺭﺍﺕ ﺍﻷﻛﺴﺠﻴﻦ ﻭﺍﻟﻬﻴﺪﺭﻭﺟﻴﻦ ﻟﻴﺼﺒﺢ ) -25 hydroxyvitamin D ( .
ﻳﻨﺘﻘﻞ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺒﺪ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻜﻠﻰ، ﺣﻴﺚ ﺗﺘﻢ ﻫﻨﺎﻙ ﺇﺿﺎﻓﺔ ﺯﻭﺝ ﺁﺧﺮ ﻣﻦ ﺍﻷﻛﺴﺠﻴﻦ ﻭﺍﻟﻬﻴﺪﺭﻭﺟﻴﻦ ﻟﻴﺼﺒﺢ ) 1,25 dihydroxyvitamin D ( ، ﻭﻫﻮ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ " ﺩ " ﺍﻟﻨﻬﺎﺋﻲ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻴﻪ ﺍﻟﺠﺴﻢ .
ﻭﻭﻓﻘﺎ ﻟﻤﻜﺘﺐ ﺍﻟﻤﻜﻤﻼﺕ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻴﺔ ﺍﻟﺘﺎﺑﻊ ﻟﻠﻤﻌﺎﻫﺪ ﺍﻟﻮﻃﻨﻴﺔ ﻟﻠﺼﺤﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﻮﻻﻳﺎﺕ ﺍﻟﻤﺘﺤﺪﺓ * ، ﻓﺈﻥ ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻷﺷﻌﺔ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﻓﻲ ﺍﻟﺪﺍﺧﻞ ﻋﺒﺮ ﺍﻟﻨﺎﻓﺬﺓ ) ﺃﻱ ﺩﺍﺧﻞ ﺍﻟﻐﺮﻓﺔ ﻣﺜﻼ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺪﺧﻠﻬﺎ ﺃﺷﻌﺔ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﻣﻦ ﺷﺒﺎﻛﻬﺎ ( ﻻ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺗﻜﻮﻥ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ " ﺩ " ، ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﺍﻷﻳﺎﻡ ﺍﻟﻐﺎﺋﻤﺔ ﻭﺍﻷﻣﺎﻛﻦ ﺍﻟﻈﻠﻴﻠﺔ ﺗﻘﻠﻼﻥ ﻣﺎ ﻳﺘﻢ ﺇﻧﺘﺎﺟﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﻔﻴﺘﺎﻣﻴﻦ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﻠﺪ، ﻣﻊ ﺍﻹﺷﺎﺭﺓ ﺇﻟﻰ ﺃﻥ ﺍﻣﺘﻼﻙ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺑﺸﺮﺓ ﻏﺎﻣﻘﺔ ﺍﻟﻠﻮﻥ ﻳﻘﻠﻞ ﺃﻳﻀﺎ ﻣﺎ ﻳﺘﻢ ﺗﺼﻨﻌﻴﻪ ﻣﻦ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ " ﺩ " ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻟﻠﺸﻤﺲ .
ﻭﻳﺠﺐ ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻷﺷﻌﺔ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﺑﺤﻜﻤﺔ ﻭﺣﺬﺭ ﻟﺘﻘﻠﻴﻞ ﻣﺨﺎﻃﺮ ﺳﺮﻃﺎﻥ ﺍﻟﺠﻠﺪ، ﻭﻫﺬﺍ ﻳﻜﻮﻥ ﻋﺒﺮ ﺍﺗﺒﺎﻉ ﺍﻵﺗﻲ : ﺗﺠﻨﺐ ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻟﻠﺸﻤﺲ ﻓﻲ ﺃﻭﻗﺎﺕ ﺳﻄﻮﻋﻬﺎ، ﻭﻫﻲ ﻣﺎ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﺴﺎﻋﺔ ﺍﻟﻌﺎﺷﺮﺓ ﺻﺒﺎﺣﺎ ﻭﺣﺘﻰ ﺍﻟﺴﺎﺩﺳﺔ ﻣﺴﺎﺀ .
ﻳﺠﺐ ﺍﺭﺗﺪﺍﺀ ﺭﺩﺍﺀ ﻃﻮﻳﻞ ﻳﺤﺠﺐ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﻋﻦ ﺍﻟﺠﺴﺪ .
ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﻭﺍﻗﻲ ﺷﻤﺲ ﺫﻱ ﻣﻌﺎﻣﻞ ﺣﻤﺎﻳﺔ ﻣﺮﺗﻔﻊ ﻻ ﻳﻘﻞ ﻋﻦ ﺛﻼﺛﻴﻦ ﺃﻭ ﺃﻛﺜﺮ، ﻭﺩﻫﻨﻪ ﺑﺸﻜﻞ ﺩﻭﺭﻱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺠﻠﺪ ﻣﻊ ﻭﺿﻊ ﻛﻤﻴﺔ ﺳﺨﻴﺔ ﻣﻨﻪ ﻓﻲ ﻛﻞ ﻣﺮﺓ .
ﺇﺫﺍ ﻛﻨﺖ ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣﻦ ﻧﻘﺺ ﻓﻲ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ " ﺩ " ﻓﺮﺍﺟﻊ ﺍﻟﻄﺒﻴﺐ ﺍﻟﺬﻱ ﻗﺪ ﻳﻮﺻﻴﻚ ﺑﺘﻐﻴﻴﺮ ﻧﻈﺎﻣﻚ ﺍﻟﻐﺬﺍﺋﻲ ﻭﺗﻨﺎﻭﻝ ﻣﻜﻤﻼﺕ ﻓﻴﺘﺎﻣﻴﻦ " ﺩ " ، ﻭﻟﻜﻦ ﻫﺬﺍ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺑﻨﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﺍﺳﺘﺸﺎﺭﺗﻪ .
________________
* Office of Dietary Supplements-National Institutes of Health